Tot i que la quantitat d’aliments que mengeu pot afectar la quantitat de pes, la qualitat dels aliments que mengeu afectarà la forma en què la vostra composició corporal, inclòs el greix recollit a la vostra zona abdominal. Per aconseguir abdominals plans, heu de canviar i afegir aliments saludables a la vostra dieta. Els exercicis puntuals, com ara les abdominals i les abdominals, només reforçaran els abdominals, sinó que no us lliuraran del greix.
Carbohidrats complexos
Per obtenir abdominals plans, heu d’evitar hidrats de carboni simples o fàcilment digerits com ara pa, cereals, pastes i begudes ensucrades i refrescos. Aquest tipus de fonts d’hidrats de carboni interfereixen en els intents de pèrdua de pes i afavoreixen l’augment de pes. En canvi, trieu hidrats de carboni complexos que es troben en fruites i verdures. Els hidrats de carboni complexos són múltiples molècules de sucre units entre si, cosa que vol dir que triguen més a ser digerides. Això us mantindrà més temps a causa del seu efecte estabilitzador sobre el sucre en sang.
Fibra
Els hidrats de carboni complexos també són rics en fibra. La fibra és un carbohidrat indigestible que el converteix en un nutrient molt diferent que altres hidrats de carboni, proteïnes i greixos, que són digerits pel vostre cos. La fibra, en canvi, actua més com un raspall de neteja, netejant l’excés de greix del seu cos. La fibra soluble ajuda a reduir el greix i el colesterol a la sang. La fibra insoluble s’uneix a les substàncies grasses dels intestins i les excreta en residus.
Greixos saludables
Podeu ajudar a reduir el greix que cobreix els abdominals substituint la ingesta saturada de greixos per greixos monoinsaturats i poliinsaturats. Els greixos saturats es produeixen de forma natural en productes animals com la carn i els lactis. L'American Heart Association enumera els següents aliments com a contingut de greixos saturats: vedella grassa, xai, porc, aus amb pell, greix de vedella, llardons, nata, mantega, formatge i altres productes lactis elaborats amb llet sencera o el 2 per cent. Trieu greixos insaturats com els que es troben a les ametlles, nous, avellanes, llinosa, oli de lli, alvocat i oli d’oliva.
Proteïna Magra
Trieu fonts de proteïna magra, com aviram i marisc sense pell per reduir la ingesta diària de greixos saturats. Tot perdent greixos per obtenir abdominals plans, voleu assegurar-vos que el vostre cos no està cremant múscul per obtenir energia; El consum moderat de proteïnes a cada àpat ajudarà a preservar i construir massa muscular magra. Les proteïnes també triguen més a digerir en comparació dels hidrats de carboni, cosa que significa que les proteïnes de cada àpat us mantindran saciats i satisfets.
Consideracions
Substituïu les begudes ensucrades, les greses i els sucs per aigua. Això ajudarà a reduir l’excés de calories que potser consumeixis que el teu cos no necessita. Si teniu gana entre els àpats, proveu primer de beure un got d’aigua; potser heu equivocat la set de fam.
