Us heu mentit? El que creieu sobre l'exercici i la manera en què el vostre cos respon pot sabotejar els vostres resultats. Per exemple, si creieu que us heu de sentir dolor per demostrar que teníeu un bon entrenament, podeu acabar lesionat. O potser justifiqueu fer servir aquest hamburguesa després de l'entrenament, ja que la pantalla de la cinta rodant registra una despesa elevada en calories. Consulteu aquestes creences comunes i la veritat que hi ha al darrere.
Us heu mentit? El que creieu sobre l'exercici i la manera en què el vostre cos respon pot sabotejar els vostres resultats. Per exemple, si creieu que us heu de sentir dolor per demostrar que teníeu un bon entrenament, podeu acabar lesionat. O potser justifiqueu fer servir aquest hamburguesa després de l'entrenament, ja que la pantalla de la cinta rodant registra una despesa elevada en calories. Consulteu aquestes creences comunes i la veritat que hi ha al darrere.
1. "Sé el que estic treballant per la quantitat de suor"
La sudoració no és necessàriament un marcador de treballar més, afirma Irv Rubenstein, doctor en doctorat, fisiòleg en exercici i cofundador de STEPS, un centre d’entrenament personal de Nashville, TN. "La temperatura i la humitat ambientals i el seu índex de calor combinat exigeixen més transpiració i majors ritmes cardíacs. Però, per si mateixos, no generen més calories cremades, ni molt més beneficis cardiovasculars o musculars". De fet, és més difícil fer exercici en una habitació calenta, a causa de la necessitat del cos de regular la seva temperatura interna. A més, algunes persones simplement suen més, segons Rubenstein. Utilitzeu l’esforç percebut (mesura de la intensitat en una escala d’un a 10) i / o la freqüència cardíaca per mesurar la intensitat.
La sudoració no és necessàriament un marcador de treballar més, afirma Irv Rubenstein, doctor en doctorat, fisiòleg en exercici i cofundador de STEPS, un centre d’entrenament personal de Nashville, TN. "La temperatura i la humitat ambientals i el seu índex de calor combinat exigeixen més transpiració i majors ritmes cardíacs. Però, per si mateixos, no generen més calories cremades, ni molt més beneficis cardiovasculars o musculars". De fet, és més difícil fer exercici en una habitació calenta, a causa de la necessitat del cos de regular la seva temperatura interna. A més, algunes persones simplement suen més, segons Rubenstein. Utilitzeu l’esforç percebut (mesura de la intensitat en una escala d’un a 10) i / o la freqüència cardíaca per mesurar la intensitat.
2. "Com més treballi, més ràpid veuré resultats"
En general, treballar amb més esforç produirà millors resultats, afirma el fisiòleg de l'exercici Irv Rubenstein. Tanmateix, aixecar pesos en dies consecutius sense descans et permet allunyar-te dels objectius, ja que no permet que la musculatura es recuperi. El sobreeiximent comporta una ruptura i dany muscular. Entre els símptomes de l’entrenament s’inclouen un canvi en la freqüència cardíaca en repòs, l’insomni i, en alguns casos, l’augment de la malaltia i la infecció a causa d’un debilitat del sistema immune. Permeten un a dos dies (per a entrenaments d’alta intensitat) entre exercicis fent servir el mateix grup muscular.
En general, treballar amb més esforç produirà millors resultats, afirma el fisiòleg de l'exercici Irv Rubenstein. Tanmateix, aixecar pesos en dies consecutius sense descans et permet allunyar-te dels objectius, ja que no permet que la musculatura es recuperi. El sobreeiximent comporta una ruptura i dany muscular. Entre els símptomes de l’entrenament s’inclouen un canvi en la freqüència cardíaca en repòs, l’insomni i, en alguns casos, l’augment de la malaltia i la infecció a causa d’un debilitat del sistema immune. Permeten un a dos dies (per a entrenaments d’alta intensitat) entre exercicis fent servir el mateix grup muscular.
3. "Només faig ioga per desintoxicar els meus òrgans"
El ioga fa un cos bo de moltes maneres, augmentant l’equilibri i la flexibilitat i, per a alguns, alleujant el mal d’esquena. Però les afirmacions del ioga "desintoxicant" el cos són exageracions, afirma el fisiòleg de l'exercici Irv Rubenstein. "La desintoxicació es fa pels ronyons i el fetge, de manera que probablement el ioga no té cap poder especial per recolzar ni reforçar ni facilitar les seves funcions". Rubenstein afirma que una de les advertències pot ser un benefici del ioga com a "netejador espiritual", tot i que altres activitats, com la jardineria, tenen beneficis similars. Això no vol dir que haureu de deixar la vostra classe setmanal de Vinyasa, només tingueu en compte que ningú és un exercici curatiu.
El ioga fa un cos bo de moltes maneres, augmentant l’equilibri i la flexibilitat i, per a alguns, alleujant el mal d’esquena. Però les afirmacions del ioga "desintoxicant" el cos són exageracions, afirma el fisiòleg de l'exercici Irv Rubenstein. "La desintoxicació es fa pels ronyons i el fetge, de manera que probablement el ioga no té cap poder especial per recolzar ni reforçar ni facilitar les seves funcions". Rubenstein afirma que una de les advertències pot ser un benefici del ioga com a "netejador espiritual", tot i que altres activitats, com la jardineria, tenen beneficis similars. Això no vol dir que haureu de deixar la vostra classe setmanal de Vinyasa, només tingueu en compte que ningú és un exercici curatiu.
4. "Començaré a treballar tan aviat com perdi pes"
"Aquest tipus de pensament és autodestructor", afirma Irv Rubenstein, fisiòleg de l'exercici La pèrdua de pes no ha de ser un requisit previ per posar-se en forma. L’exercici proporciona un munt d’avantatges fora dels canvis estètics. Inicieu primer el programa d’exercicis i, a continuació, treballeu per incorporar millors hàbits dietètics a la vostra vida diària. "Després de tot, un règim dietètic ben planificat és la millor manera de baixar de pes", afirma Rubenstein. "A més, fer exercici juntament amb un programa de pèrdua de pes garanteix mantenir la massa muscular possible i mantenir el pes desitjat."
Crèdit: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images"Aquest tipus de pensament és autodestructor", afirma Irv Rubenstein, fisiòleg de l'exercici La pèrdua de pes no ha de ser un requisit previ per posar-se en forma. L’exercici proporciona un munt d’avantatges fora dels canvis estètics. Inicieu primer el programa d’exercicis i, a continuació, treballeu per incorporar millors hàbits dietètics a la vostra vida diària. "Després de tot, un règim dietètic ben planificat és la millor manera de baixar de pes", afirma Rubenstein. "A més, fer exercici juntament amb un programa de pèrdua de pes garanteix mantenir la massa muscular possible i mantenir el pes desitjat."
5. "Puc menjar el que vulgui després d'un dur entrenament"
Molta gent sobreestima les calories que cremen i subestima la quantitat que menja, segons un estudi de 2010 publicat al Journal of Sports Medicine & Physical Fitness. "És massa fàcil fer-ne un entrenament", diu Amy Goodson, RD, especialista en dietètica esportiva i coautora de "Nadar, bicicleta, córrer - menjar". "Per exemple, feu un entrenament de rodalies de 45 minuts, després gireu per la vostra cafeteria preferida i obteniu una magdalena de segó i un latet prim. Probablement heu tornat a entrenar tot, si no més." En canvi, penseu aliments rics en fibra, alts en proteïnes i riques en nutrients la majoria de les vegades i deixeu-vos esquitxar un 20 per cent del temps.
Crèdit: boggy22 / iStock / Getty ImagesMolta gent sobreestima les calories que cremen i subestima la quantitat que menja, segons un estudi de 2010 publicat al Journal of Sports Medicine & Physical Fitness. "És massa fàcil fer un entrenament fora de menjar", afirma Amy Goodson, RD, especialista certificada en dietètica esportiva i coautora de "Nedar, bicicleta, córrer - menjar". "Per exemple, feu un entrenament de rodalies de 45 minuts, després gireu per la vostra cafeteria preferida i obteniu una magdalena de segó i un latet prim. Probablement heu tornat a entrenar tot, si no més." En canvi, penseu aliments rics en fibra, alts en proteïnes i riques en nutrients la majoria de les vegades i deixeu-vos esquitxar un 20 per cent del temps.
6. "Si no em fa mal el dia després d'un entrenament, no m'entrenava prou"
El dolor muscular el dia després d'un entrenament no és necessari per obtenir resultats. De fet, podria indicar que alguna cosa és estricte, diu Justin Price, cofundador del mètode BioMechanics a San Diego, Califòrnia, i autor de "The Amazing Amazing Ball Ball Pain Cure". "El mal muscular es pot produir per un escalfament o un refredament inadequat o inadequat, una lesió o desequilibri musculoesquelètic existent, una hidratació insuficient i una nutrició pre i post-entrenament inadequada", afirma. Precisament, diu Price.
Crèdit: Adobe Stock / DirimaEl dolor muscular el dia després d'un entrenament no és necessari per obtenir resultats. De fet, podria indicar que alguna cosa és estricte, diu Justin Price, cofundador del mètode BioMechanics a San Diego, Califòrnia, i autor de "The Amazing Amazing Ball Ball Pain Cure". "El mal muscular es pot produir per un escalfament o un refredament inadequat o inadequat, una lesió o desequilibri musculoesquelètic existent, una hidratació insuficient i una nutrició pre i post-entrenament inadequada", afirma. Precisament, diu Price.
7. "Tot i que em faci mal, treballaré pel dolor"
"Sense dolor, sense guany" sona com un bon mantra, però treballar amb dolor pot configurar-se per empitjorar la lesió o desencadenar-ne una altra. "Si algunes parts del cos no es mouen bé per excés de dolor muscular, podeu acabar movent-se incorrectament i fent mal a altres àrees", diu Justin Price, cofundador del mètode BioMechanics. Si encara us fa mal el dia després d’un entrenament, proveu alguns exercicis senzills d’auto-massatge amb una pilota de tennis als músculs adolorits. "Això rejovenix i regenera aquests músculs, cosa que els ajuda a recuperar-se més ràpidament i et permet reprendre o mantenir el teu règim d'entrenament d'alta intensitat sense córrer el risc de lesions", diu Price.
Crèdit: Adobe Stock / baranq"Sense dolor, sense guany" sona com un bon mantra, però treballar amb dolor pot configurar-se per empitjorar la lesió o desencadenar-ne una altra. "Si algunes parts del cos no es mouen bé per excés de dolor muscular, podeu acabar movent-se incorrectament i fent mal a altres àrees", diu Justin Price, cofundador del mètode BioMechanics. Si encara us fa mal el dia després d’un entrenament, proveu alguns exercicis senzills d’auto-massatge amb una pilota de tennis als músculs adolorits. "Això rejovenix i regenera aquests músculs, la qual cosa els ajuda a recuperar-se més ràpidament i et permet reprendre o mantenir el teu règim d'entrenament d'alta intensitat sense córrer el risc de lesions", diu Price.
8. "Faig 100 crues al dia per aplanar els abdominals"
L’esforç per realitzar 100 crues al dia sona com un objectiu admirable, però no fa gaire per cremar greixos en aquesta zona. "No hi ha quantitat de xifres que aplanin la regió abdominal", afirma Tom Holland, CSCS, autor de "Beat the Gym". "Aquest greix corporal subcutani (greix immediatament per sota de la pell) s'ha de cremar mitjançant l'exercici i disminució de la ingesta calòrica". Holland recomana dedicar no més d’un 10 per cent del vostre temps d’entrenament dedicat als abdominals i centrar-vos en controlar la vostra dieta.
Crèdit: Adobe Stock / WavebreakMediaMicroL’esforç per realitzar 100 crues al dia sona com un objectiu admirable, però no fa gaire per cremar greixos en aquesta zona. "No hi ha quantitat de xifres que aplanin la regió abdominal", afirma Tom Holland, CSCS, autor de "Beat the Gym". "Aquest greix corporal subcutani (greix immediatament per sota de la pell) s'ha de cremar mitjançant l'exercici i disminució de la ingesta calòrica". Holland recomana dedicar no més d’un 10 per cent del vostre temps d’entrenament dedicat als abdominals i centrar-vos en controlar la vostra dieta.
9. "Salto de nou al meu entrenament després de descansar"
Segons el tècnic de la força i el condicionament Tom Holland, quan heu estat de vacances durant unes setmanes, bussejar directament en la vostra antiga rutina d'entrenament en lloc de fer-vos lentament pot provocar lesions. "Gradualment tornar a la vostra rutina ajuda a evitar que hagis de descansar una vegada més, permetent assolir els objectius de forma física sense interrupcions." Una regla general: disminuïu la quantitat de pes que augmenteu una mica (del 10 al 20 per cent) per als primers entrenaments després del vostre retorn i faciliteu el vostre cardio treballant aproximadament el 75 per cent.
Crèdit: Adobe Stock / vadymvdrobotSegons el tècnic de la força i el condicionament Tom Holland, quan heu estat de vacances durant unes setmanes, bussejar directament a la vostra rutina d'entrenament antiga en lloc de fer-vos lentament pot provocar lesions. "Gradualment tornar a la vostra rutina ajuda a evitar que hagis de descansar una vegada més, permetent assolir els objectius de forma física sense interrupcions." Una regla general: disminuïu la quantitat de pes que augmenteu una mica (del 10 al 20 per cent) per als primers entrenaments després del vostre retorn i faciliteu el vostre cardio treballant aproximadament el 75 per cent.
10. "Em quedo amb màquines per evitar lesions"
Si sou nous a l'elevació de peses, les màquines us poden ajudar a proporcionar estabilització. I un estudi publicat a l'American Journal of Sports Medicine va trobar que el 90 per cent de les lesions relacionades amb l'entrenament del pes es van produir durant l'ús de pes lliure. Tot i això, la majoria de les lesions (el 65 per cent) van resultar de la caiguda de pes sobre una persona, seguida de ceps i esquinços. Podeu minimitzar la possibilitat de lesió practicant una forma adequada i només aixecant pes segons el nivell de resistència actual. A continuació, obtindràs els avantatges dels pesos lliures, que inclouen una major resistència funcional (facilitat per realitzar activitats quotidianes), prevenir els altiplans i afegir varietat mental i motivació, afirma el tècnic de força i condicionament Tom Holland.
Crèdit: Aleksandr Markin / iStock / Getty ImagesSi sou nous a l'elevació de peses, les màquines us poden ajudar a proporcionar estabilització. I un estudi publicat a l'American Journal of Sports Medicine va trobar que el 90 per cent de les lesions relacionades amb l'entrenament del pes es van produir durant l'ús de pes lliure. Tot i això, la majoria de les lesions (el 65 per cent) van resultar de la caiguda de pes sobre una persona, seguida de ceps i esquinços. Podeu minimitzar la possibilitat de lesió practicant una forma adequada i només aixecant pes segons el nivell de resistència actual. A continuació, obtindràs els avantatges dels pesos lliures, que inclouen una major resistència funcional (facilitat per realitzar activitats quotidianes), prevenir els altiplans i afegir varietat mental i motivació, afirma el tècnic de força i condicionament Tom Holland.
Què penses?
Us heu dit alguna d’aquestes fibres de fitness? Hi ha altres petites mentides blanques que heu cregut sobre l’exercici? O potser heu escoltat alguns altres falsos comentaris d’amics i familiars. Feu-nos saber què eren als comentaris i què heu après.
Crèdit: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesUs heu dit alguna d’aquestes fibres de fitness? Hi ha altres petites mentides blanques que heu cregut sobre l’exercici? O potser heu escoltat alguns altres falsos comentaris d’amics i familiars. Feu-nos saber què eren als comentaris i què heu après.
