Tothom vol el cos perfecte en aquests dies. Hi ha gairebé tantes opinions sobre com aconseguir el cos perfecte com hi ha persones que volen construir-lo. El que poseu al vostre cos és igual d’important i probablement més important que l’exercici per construir-lo. Saber què cal introduir al teu cos i en quines proporcions és la clau per semblar un model de fitness o un esportista professional.
Ingesta de proteïnes
La proteïna és la base del múscul, molta gent ho sap, però la part més complicada és saber-ho obtenir de fonts magres i quanta quantitat de menjar. Els estudis suggereixen que haureu de menjar 1 gram de proteïna per cada lliura del pes del cos per guanyar múscul. Els tipus de proteïnes que mengeu han de ser magres i fàcilment digeribles perquè es converteixin en múscul i no s’emmagatzemin en greixos. La carn de vedella magra i el pollastre són fàcils de trobar i preparar i són opcions populars per a les proteïnes, però els peixos, fruits secs, mongetes i verdures de fulla verda també proporcionen bones fonts de proteïna magra.
Ingesta de carbohidrats
Els hidrats de carboni són el combustible que utilitza el teu cos per obtenir exercicis i funcions. Les dietes baixes en carbohidrats són populars, però poden ser nocives, ja que no tenir la quantitat adequada d’hidrats de carboni poden deixar el cos sense els nutrients que necessita per funcionar i obtenir exercicis. Menjar 2, 5 grams de hidrats de carboni per lliura de pes corporal és un bon punt de partida, però es pot ajustar al vostre tipus i metabolisme corporal. La clau és menjar els carbohidrats adequats i no menjar processats. Menja fruites, verdures i cereals sense processar mentre intenta evitar els aliments amb farina blanquejada i sucre excessiu.
Greixos saludables
Pot semblar estrany esmentar greixos, però els greixos són una part essencial de la vostra dieta. L’elecció dels tipus de greix correctes per menjar en les quantitats correctes és la part important. Els greixos de l’oli de peix ajuden a construir múscul i a més mantenir el cor sa. El greix procedent dels aliments fregits, olis sintètics i aliments poc saludables és el que cal evitar per obtenir massa muscular mentre perdreu greix corporal. L’oli de peix de menjar peix o càpsules i cuinar amb oli més magre no elaborat amb greix animal proporcionarà al cos les traces de greix necessàries per funcionar correctament i encara construeixen un cos muscular magre.
Suplements dietètics
Els suplements són una de les millors maneres d’assegurar-se d’obtenir els nutrients adequats ràpidament i d’una forma fàcilment digerible. Els batuts i pols de proteïnes han estat durant molts anys una eina eficaç per assegurar-se que el cos aconsegueixi la proteïna que necessita sense el greix que pot arribar a menjar. Les pastilles d'aminoàcids també ajuden al creixement muscular, així com cremadors de greixos, begudes energètiques i begudes electrolítiques. Molts d'aquests productes són útils, però aquests productes no estan regulats per la FDA als Estats Units i heu de ser conscients quan els escolliu. Investigueu aquests productes abans d’utilitzar-los i assegureu-vos que en realitat ho són.
