Si teniu un pes excessiu, en general amb almenys 100 lliures, es considera que és obès morbidament. Si teniu obesitat morbosa, teniu un risc més elevat de problemes cardíacs, hipertensió arterial, diabetis i càncer. També és possible que tingueu un moment més difícil d’estar actiu. Si voleu fer una marató, primer heu d’analitzar la qualitat de la vostra salut. Feu passos per fer millores perquè pugueu entrenar i completar la marató escollida.
Obesitat morbosa
El vostre índex de massa corporal mesura la vostra composició total de greixos corporals. Un índex de massa corporal normal se situa entre 18, 5 i 24, 9. Quan el seu índex de massa corporal augmenta els 40 anys, se’t considera obès morbilment. L’obesitat morbosa és causada per una combinació de genètica, activitat hormonal i hàbits alimentaris tant de nen com d’adult. Com que l’obesitat mòrbida té un risc per a la salut tan elevat, perdre pes pot disminuir el risc de càncer, malalties cardíaques i diabetis. Disminueix la quantitat de calories que consumeixes cada dia i augmenta la quantitat d’exercici que s’obté per començar a cremar calories per ajudar-te a perdre un excés de quilos.
Entrenament de marató
Quan corre una marató, es recorrerà una distància de 26 milles i 385 iardes. Per completar una distància tan llarga, haureu d’entrenar amb antelació per augmentar la vostra resistència i millorar la vostra forma física. Hal Higdon, autor de "Marathon: The Ultimate Training Guide", recomana entrenar durant 18 setmanes abans de la vostra marató escollida. La part més important de l’entrenament per a una marató és córrer. Apareixerà diàriament, esforçant-te per millorar el teu temps i augmentar la teva distància a mesura que vas construint la força i la resistència. Al llarg de l’entrenament, els músculs i els pulmons es faran més forts, de manera que tindreu la possibilitat de córrer tota la marató sense cansar-vos ni fer-vos mal.
Recomanacions
Consideracions
No comenceu cap programa d’entrenament o entrenament de marató sense consultar primer el vostre metge. Com que és obès morbidament, té un major risc de lesions. El vostre metge pot recomanar-vos tècniques adequades per començar el vostre entrenament de marató amb seguretat. Estableix objectius realistes en relació amb la prova en què participaràs la marató escollida, per ajudar-te a seguir el teu pla. Els objectius a curt termini us ajudaran a mantenir-vos motivats i entusiasmats amb la millora de la vostra condició física per poder creuar la línia d’arribada. És possible que encara pugueu fer una marató mentre sou obesos o amb sobrepès, però primer heu d’entrenar per molt que pesi, per preparar el vostre cos per esforçar-vos i ajudar a prevenir lesions.
