El pla de dieta de dues hores és essencialment una dieta per baixar de pes en la qual es menja cada dues hores per evitar passar gana i prendre decisions alimentàries pobres. Aquest tipus de pla ha de consistir en menjars ben equilibrats amb proteïnes, fruites, verdures i cereals integrals.
Consell
Heu d’assegurar-vos que mengeu proteïnes magres, així com verdures de fruita i cereals integrals, evitant aliments altament calòrics i begudes ensucrades.
Pla de dieta de dues hores
Si bé la pèrdua de pes és un objectiu per a moltes persones, no tothom està segur de com es pot perdre pes. És més, hi ha proves contradictòries sobre si un menjar més freqüent durant tot el dia, com ara un pla de dieta "menjar cada dues hores", o menys freqüentment - tres vegades al dia - és més saludable.
Segons la Harvard Health Publishing, hi ha avantatges per menjar més de tres vegades al dia, que pot suposar menjar cada dues hores. El primer benefici és que potser tindreu una disminució de la fam i un augment de la plenitud.
Al seu torn, això podria evitar el sobreeiximent. Deixar-vos molta fam, sovint pot comportar opcions pobres d’aliments o begudes, com la pizza i el refresc. Menjar amb més freqüència també et dóna més possibilitats de menjar fruita i verdura.
Tot i que menjar cada dues hores pot disminuir la fam, la investigació demostra que no necessàriament l'ajudarà a perdre pes. Harvard Health Publishing descriu un assaig d’alimentació de sis mesos en què es va dividir els participants en dos grups: un grup que menjava tres àpats al dia i un grup que menjava sis menjars al dia cada dues hores. Els participants dels dos grups van perdre la mateixa quantitat de pes.
Què menjar per baixar de pes
La millor manera de baixar de pes és combinar l’alimentació saludable amb l’activitat física, afirma l’Oficina de Salut de la Dona. Si escolliu fer un pla de dieta com menjar més freqüentment cada dos a tres hores diàries, hauríeu de triar els aliments adequats.
Si es tracta de baixar de pes, es recomana menjar saludable com proteïnes magres, verdures, fruites i cereals integrals. Alguns altres consells per baixar de pes, segons Harvard Health Publishing, inclouen l’elecció d’aliments que satisfan la fam, evitar begudes altament calòriques com begudes o sucs, fer un seguiment del que mengeu amb les aplicacions o un diari d’aliments i equilibrar els vostres menjars.
El Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units explica que les persones que perden pes gradualment, d’entre 1 i 2 lliures setmanals, tenen més èxit a l’hora de mantenir aquest pes. A més, fer activitat física uns dies a la setmana, d’uns 60 a 90 minuts, us ajudarà a mantenir el pes apagat.
Beneficis de la pèrdua de pes
Hi ha molts avantatges per perdre pes, primer i principal que perdre pes pot evitar l'obesitat. Segons NIH, l'obesitat, que cada cop és més habitual als Estats Units, pot causar complicacions greus com síndrome metabòlica, pressió arterial alta, malalties del cor, diabetis, colesterol alt en sang, càncers i trastorns del son.
El Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units explica que fins i tot una modesta pèrdua de pes pot produir beneficis per a la salut. Els que mantenen la pèrdua de pes també poden experimentar un augment dels nivells d’energia i una millor mobilitat física, així com un augment de l’estat d’ànim i la confiança en ells mateixos.
Simplement assegureu-vos d’utilitzar una estratègia saludable de pèrdua de pes. Tot i que haureu de crear un dèficit de calories per baixar de pes, l’Oficina de Salut de la Dona subratlla que no heu d’estar amb una dieta en què n’estiguin tenint menys de 800 calories al dia. Eviteu les dietes de moda i els suplements de pèrdua de pes que en última instància puguin provocar més problemes de salut.
