La vostra dieta pot tenir un impacte fonamental en el vostre règim de forma física, tant si us esteu preparant per córrer una marató o passejar pel barri. I, mentre que les directrius poden ajudar-vos, una de les millors maneres d’escollir el vostre menjar pre-gimnàs al matí és mantenir un diari d’aliments i exercicis per tal d’evitar hàbits que us facin sentir lent i que s’adhereixin amb opcions d’alimentació que augmentin la vostra energia i rendiment..
La mescla correcta
El millor esmorzar pre-entrenament inclou molts hidrats de carboni que augmenten l'energia i una petita quantitat de greix saludable. Hauríeu d’evitar els aliments rics en fibra abans de dirigir-vos al gimnàs perquè poden donar-vos rampes estomacals o diarrea. Harvard Health Publications us recomana beure un got d’aigua de 8 unces (més que una beguda esportiva) abans de començar.
Bones Opcions
Els àpats d’entrenament d’un bon dia inclouen cereals de gra integral, pa o torrades amb llet o iogurt baix en greixos i fruita fresca, ous durs, batuts de fruita amb un bon grapat de fruits secs o un plàtan repartit amb mantega de cacauet. Si mengeu un esmorzar lleuger abans de l’entrenament, assegureu-vos d’alimentar-vos en les dues hores posteriors a l’entrenament amb un àpat alt en proteïnes i alt en carbohidrats per reposar els magatzems de glucosa del vostre cos.
No pareu d’esmorzar
Tot i que el que mengeu abans de dirigir-vos al gimnàs al matí és important, el que mengeu la resta del dia és igual d’important, afirma David L. Katz a "O, The Oprah Magazine". Això és perquè el que mengeu durant el dia abans de l’entrenament és el que realment proporciona al vostre cos l’energia que necessita per produir glicogen en el fetge i els músculs, el nutrient que el vostre cos crema durant els entrenaments del matí. Una dieta equilibrada de tot el dia, que inclou proteïnes magres, lactis baixos en greixos, cereals integrals i moltes fruites i verdures, proporcionarà al cos el combustible que necessita per al vostre entrenament.
Temps correcte
Quan mengeu és tan important com el que mengeu, segons l'American Heart Association. Si aneu al gimnàs en menys d'una hora, agafeu un petit refrigeri per augmentar el vostre metabolisme i donar al vostre cos una ràfega energètica. Si mengeu massa abans de l’entrenament, podeu acabar sentint lent o malhumorat, però obviar el menjar completament us pot fer massa marejat i cansat per tenir un entrenament eficaç.
