Com un jove de 17 anys pot perdre pes amb seguretat

Com a jove de 17 anys, tens un metabolisme més ràpid que la majoria dels teus homòlegs més grans. Com a tal, potser haureu d’adoptar una versió moderada d’un programa estàndard per baixar de pes per tal de no perdre pes massa ràpidament. Per tal de protegir la vostra salut, procureu perdre pes no més de 2 lliures setmanals.

Una dona escriu alguna cosa en un diari, al costat d’una gofra en un plat. Crèdit: psphotograph / iStock / Getty Images

Pas 1

Redueix el contingut calòric de la dieta. Conserveu un registre de les varietats i les quantitats d’aliments i begudes que consumiu durant un període de diversos dies, a continuació, utilitzant la informació nutricional disponible com a referència, calculeu la vostra aportació calòrica mitjana diària. Objectiu de reduir aquest nombre en una quantitat modesta per tal d’evitar perdre pes a un ritme poc saludable. Hauria de ser suficient un dèficit de 500 calories. Com que 3.500 calories equivalen a 1 lliura de greix, això us permetrà perdre 1 lb per setmana només mitjançant la dieta. Per assolir el vostre objectiu, comenceu a eliminar tots els dolços, postres i begudes ensucrades de la vostra dieta. Si no n’hi ha prou, redueix la mida dels teus menjars segons convingui.

Pas 2

Participar en exercici cardiovascular tres vegades per setmana. Un cop més, per evitar perdre pes massa ràpidament, voldreu mantenir el vostre programa d’exercici cardiovascular amb moderació. Per a cada sessió, realitzeu entre 20 i 30 minuts d’activitats d’alta intensitat com ara esports de córrer, remar o trepitjar ràpidament o aproximadament 45 minuts d’activitats de baixa intensitat com ara caminar o anar en bicicleta casual. No augmenteu la freqüència o la durada de les sessions més enllà d’aquests paràmetres. Lent i constant és la manera més saludable de baixar de pes.

Pas 3

Complementa el teu programa d’exercicis cardiovasculars amb sessions d’entrenament de resistència dues vegades setmanals. Si bé l’entrenament contra la resistència no farà gaire per disminuir el greix corporal, et permetrà conservar més múscul a mesura que baixes de pes, ajudant a retenir la força i aconseguir una aparença tonificada i tonificada. A cada sessió, realitzeu els següents exercicis bàsics compostos: premsa de banc, premsa militar, fila doblada, esquat i temps morts. Per a cada exercici, completeu cinc conjunts de cinc repeticions, utilitzant el pes més pesat que pugueu manejar sense renunciar a la forma adequada.