Després de llarg caminar, es nota que els genolls són dolorosos i molt adolorits. El dolor al genoll després d’un llarg període de caminar es pot produir si vas caminar més lluny del que en el passat, vas caminar per una superfície dura, no vas fer passos llargs i saludables o si portaves sabates que proporcionaven poc suport. De qualsevol forma, tens dolor i vols alleujar. Afortunadament, hi ha diverses opcions per ajudar el seu dolor i fer-te sentir millor. Consulteu el vostre metge si el dolor persisteix o empitjora.
Descans
Probablement ja vulgueu xocar amb el sofà, que és beneficiós per als genolls. Eleveu els genolls més alts que els malucs amb coixins o mantes durant la resta del dia. Eviteu qualsevol activitat física que faci pressió als genolls durant les properes 48 hores, si és possible, o fins que els genolls ja no tinguin dolor. El descans és tan important com fer exercici: ajuda al cos a recuperar-se i li dóna temps als músculs a reparar.
Teràpia de gel i calor
Durant les primeres 48 a 72 hores després d’un exercici intens, els paquets de gel poden ajudar a alleujar el dolor i reduir la inflor. Apliqueu paquets de gel durant 15 a 20 minuts tres vegades al dia. Podeu substituir verdures congelades o carns per paquets de gel. Després del tercer dia, podeu passar a la teràpia tèrmica, fer servir un paquet de calor, banys càlids o una roba càlida, suggereix bigkneepain.com. Apliqueu el foc de 10 a 15 minuts i espereu una hora entre les sessions. Eviteu utilitzar calor si encara hi ha inflor al genoll, perquè la calor augmentarà la inflamació de l’articulació.
Compressió
La teràpia de compressió ajuda a alleujar el dolor i la inflor. Podeu utilitzar un embenat elàstic per a aquest propòsit. Envolteu-lo al voltant del genoll, però no l’emboliqueu massa. Si el genoll afectat es fa més fred que l’altre genoll, tens l’embenat massa estret. Traieu l’embolcall abans de dutxar-vos o dormiu.
Medicaments
Preneu medicaments antiinflamatoris no esteroides per alleujar el dolor. Aquests medicaments han de contenir ibuprofè, acetaminofen, naproxèn sodi i aspirina. Llegiu l’etiqueta de qualsevol medicament de venda sense recepta abans de prendre-les.
Ajuda mèdica
Si l’atenció domiciliària no alleuja el dolor al genoll, podríeu haver estripat o tensat un lligament al genoll. Si els símptomes persisteixen o empitjoren després d’uns quants dies, feu una cita amb el vostre metge. Busqueu atenció mèdica immediata si teniu dolor intens, inflor sobtat, perdeu la funció del genoll o observeu una deformitat articular.
