El ioga posa èmfasi en la consciència cos-cos mitjançant postures físiques, exerciris respiratoris i pràctiques mentals. La pèrdua de pes amb ioga depèn molt del tipus de classes que feu i de l’altre exercici cardio que feu. Fox News afirma que es pot cremar al voltant de 161 calories per hora en una classe de ioga de Hatha suau contra 432 calories en una classe de ioga Power durant una hora. Per a la pèrdua de pes, practiqueu una rutina intensa de ioga amb un dels millors DVDs de ioga de tres a cinc vegades per setmana i complementeu-vos amb exercici de cardio com córrer o anar amb bicicleta un temps igual.
Crea el múscul amb el ioga
Busqueu DVDs de ioga que construeixin músculs i que es concentrin en la força bàsica d'un físic magre. "Iogurts per a tothom - Fit Abs" se centra en el cardio per augmentar la freqüència cardíaca i cremar calories per perdre pes. El DVD de 40 minuts incorpora fluxos, postures que reforcen el braç i un segment abdominal de 10 minuts més si teniu temps addicional per a una altra ronda de treball bàsic. La creació de múscul no només et proporcionarà un físic esculpit, sinó que el múscul també té una taxa metabòlica més elevada que el greix, cosa que significa que cremaràs més calories fins i tot en repòs. "Ioga per a la força de nucli" de "Yoga Journal" també tonifica els abdominals mitjançant una sèrie de dorsals, gir i posats de peu.
Focus en el flux
Vinyasa és un tipus de ioga que incorpora molts fluxos, és a dir, passa d’una posició a l’altra de manera dinàmica en lloc de mantenir una sèrie de postures estàtiques. El moviment constant manté el ritme cardíac elevat per cremar calories per perdre pes. Poseu-vos en contacte amb la recomanació de la revista "Més" per a "Shiva Rea's Yogini Vinyasa Flow for Women". La rutina de 75 minuts també es centra en estimar el cos que pot afavorir la calma i la consciència, ajudant-vos a prendre decisions dietètiques més saludables. Els DVDs de ioga també recomanen "Baron Baptiste's Foundations of Power Vinyasa Ioga" per evitar l'avorriment i portar una mica d'ànima a la teva pràctica.
Un enfocament de formació física
Jillian Michaels, la famosa entrenadora del programa de televisió "El major perdedor", és coneguda per les seves estratègies de pèrdua de pes. El seu DVD de ioga, "Jillian Michaels Yoga Meltdown", no és una excepció a la seva habitual estratègia intensiva, ja que us ofereix dues rutines de ioga sudades de 30 minuts que augmentaran la cremada calòrica mentre es construeix múscul. El DVD ofereix dues variacions rutinàries adequades per a aquells que comencen a començar i per a professionals amb més experiència. Altres programes de crema de greixos recomanats pels DVD de Yoga que tenen un avantatge d'entrenament físic són "Yoga X de P90X" i "Crema de ioga" amb Rodney Yee.
Afegeix intervals
L’entrenament per intervals permet alternar períodes d’exercici més durs amb períodes de recuperació més lleugers. Augmenta el metabolisme per augmentar la crema de greixos i també pot estendre la quantitat de temps que treballes a un nivell d’esforç dur. Iogurts "Body Slim" incorpora un entrenament de ioga que crema greix que deixarà els músculs tremolosos. S’ofereixen modificacions per a totes les posicions, així que no s’ho oblidin abans fins i tot d’intentar provar-ho. Altres DVD que mantindran el ritme cardíac són "El major perdedor: l'exercici: el ioga de la pèrdua de pes", una rutina que varia entre el treball a la punta, el balanç de braços i els moviments de la musculatura.
