Nens, adults i gent gran poden gaudir dels avantatges d’estar en forma física. Tindràs una salut cardiovascular i òssia millorada, juntament amb músculs més forts. Els avantatges habituals també són un millor son i una millor sensació de benestar.
Consell
Adoptant un estil de vida actiu físicament, us resultarà més fàcil cremar calories, cosa que us ajudarà a controlar el vostre pes. També augmentareu la massa muscular, que millora la vostra capacitat per dur a terme activitats físiques més exigents.
10 avantatges de la forma física
Associar-se en un programa d’exercicis regular proporciona una quantitat de beneficis que enriqueixen moltes àrees de la seva vida, assenyala el Consell Americà sobre Exercici. L’exercici cardiovascular consistent millora la vostra salut cardiovascular. Els entrenaments regulars ajuden al múscul del cor a fer-se més fort, permetent-te mantenir-se actiu sense sentir-te cansat.
L’adherència a un programa d’exercicis contribueix a disminuir els nivells de pressió arterial. L’activitat física consistent ajuda a mantenir les artèries clares, millorar la funció del sistema circulatori i mantenir una bona resistència cardíaca. En conjunt, aquests beneficis ajuden a evitar la pressió arterial alta.
Un altre dels avantatges d’estar en forma física és que cremarà més fàcilment calories i gestionaràs el teu pes. També augmentareu la massa muscular, reduireu el greix corporal i augmentareu la taxa metabòlica en repòs del vostre cos. Això posa l’èmfasi en la importància d’un estil de vida actiu.
L’exercici regular que pesa pes, com el trotar, la bicicleta o l’entrenament de força, exerceix estrès sobre el sistema esquelètic del seu cos. Al seu torn, els seus ossos se centren en el creixement i la reparació dels ossos. Aquestes accions ajuden a combatre l’osteoporosi, que sovint és una preocupació per als exercicis majors.
Els entrenaments cardiovasculars regulars augmenten la quantitat de desitjables lipoproteïnes d’alta densitat (o HDL) que circulen pel vostre cos. Al seu torn, els perfils lipídics de la sang milloren, ajudant a disminuir el colesterol (o LDL) indesitjable de baixa densitat. Aquest procés dóna lloc a un perfil de colesterol més favorable.
La integració de l'exercici regular a la vostra vida proporciona beneficis diversos contra l'envelliment. Concretament, els entrenaments d’alta intensitat ajuden a facilitar el creixement de proteïnes musculars i a construir músculs magres, donant lloc a efectes d’envelliment disminuïts. L’exercici també augmenta la salut de les cèl·lules cerebrals, preparant l’etapa per a una millor funcionalitat cognitiva.
L’exercici allibera dopamina i serotonina, els neurotransmissors que donen al teu cos aquesta sensació de “sentir-se bé”. Com a resultat, és probable que notis que estàs molt més relaxat i que mantens un sentiment de felicitat general durant les activitats diàries. Això il·lustra una de les raons per les quals l’exercici és important.
Un altre dels avantatges d’estar en forma físic és un potencial d’aprenentatge millorat a l’escola o al treball. L’exercici ajuda a enfortir les cèl·lules del cervell, cosa que redueix en una capacitat d’aprenentatge més elevada i alerta. Per tant, pot ser que es pugui sentir més capaç de centrar-se en aquest estudi de cas detallat o en un informe intensiu després d'un entrenament energètic.
Fer exercici regularment i veure els resultats del vostre compromís, realment pot augmentar la vostra confiança en si mateix, afirma la Universitat de Walden. Potser heu perdut pes, heu desterrat el molest greix del ventre o heu ajustat bé el vostre entrenament. Independentment del vostre assoliment, ha donat un impuls saludable a la vostra autoestima.
L’activitat física consistent estableix l’escenari per a un millor son. L’exercici energètic ajuda a calmar la ment i fer que el ritme circadià del seu cos torni al camí. Com a resultat, és molt més probable que es nodreix poc després de tornar cap enrere les cobertes a la nit.
Importància d’un estil de vida actiu
Mantenir-se actiu físicament aporta nombrosos beneficis per a la salut per als exercicis de totes les edats, subratlla els Centres de Control i Prevenció de Malalties. Reduireu el risc de desenvolupar problemes de salut difícils. Si teniu una malaltia crònica, podreu controlar millor els fluxos i els fluxos d'aquesta condició.
Els nens que fan exercici regular mantenen una millor forma aeròbica i desenvolupen músculs més forts i ossos més sans. L’amplitud d’atenció dels joves també millora, posant en escena l’actuació per millorar el rendiment a l’aula. Aquesta és una altra de les raons per les quals és important fer exercici.
Els adults actius físicament gaudeixen d’una forma aeròbica millorada i són menys propensos a guanyar pes. Els exercicis habituals tenen una menor possibilitat d’augment de la pressió arterial i l’ictus i els seus símptomes d’artritis també disminueixen. Una millor funcionalitat cognitiva i benestar mental també estan relacionats amb l'exercici regular.
Els majors que fan exercici regularment gaudeixen d’un millor equilibri i mobilitat articular i tenen menys probabilitats de patir caigudes potencialment perjudicials. Els entrenaments respectuosos amb el cos ajuden a prevenir el deteriorament muscular i l'exercici que suporta el pes millora la resistència òssia. A més, els adults actius més grans són capaços de mantenir una bona salut cognitiva durant un període de temps més llarg. Aquest atribut mostra la importància d’un estil de vida actiu.
Consell
Si us heu detingut de l'exercici, faciliteu-lo gradualment per minimitzar els riscos de lesions. Consulteu el vostre metge si teniu problemes de salut que puguin afectar la vostra capacitat d’exercici amb seguretat.
Per què mantenir-se en salut és important
Seguir un estil de vida saludable s’ha relacionat ara amb l’esperança de vida més llarga. Segons Harvard Health Publishing, el 2014, l'Escola de Salut Pública de Harvard TH Chan va completar un estudi a gran escala, dissenyat per mostrar l'efecte dels hàbits de salut en les expectatives de vida dels subjectes.
Els investigadors van estudiar més de 78.000 dones de 1980 a 2014. Es van seguir més de 40.000 subjectes masculins de 1986 a 2014. Tots els subjectes van completar qüestionaris compilats amb precisió durant tot l'estudi.
L’estudi va fer un seguiment de factors com la dieta sana, el pes corporal saludable, l’activitat física saludable, el consum moderat d’alcohol i el no fumar. Els investigadors van seleccionar aquestes àrees perquè influeixen fortament en el grau de risc de mort prematura.
Després que els investigadors recopilessin les dades de l'estudi, van descobrir que les dones que tenien els cinc hàbits saludables i que tenien els hàbits als 50 anys, tendien a viure 14 anys més que les dones que no tenien hàbits saludables.
Els homes de vida sana tendien a viure 12 anys més que els altres subjectes sense hàbits saludables. Els subjectes que no practicaven hàbits saludables eren molt més propensos a patir una mort prematura per malalties cardiovasculars o càncer.
A continuació, els investigadors van estimar les expectatives de vida dels subjectes en funció del nombre d’hàbits saludables. Es va projectar a homes i dones amb un sol hàbit saludable per allargar la seva vida per dos anys. Els subjectes que tenien múltiples hàbits saludables se'ls va proporcionar pistes de vida corresponents.
Beneficis de les classes d’educació física
Els vostres cursos d’educació física K-12 van ajudar a proporcionar un marc per a un estil de vida saludable, destaca la New Medical Association Sport Lesions i Educació Física. Primer, el cos es va familiaritzar amb jocs i esports de crema de calories. Avui en dia, sabeu que l'exercici regular pot augmentar el vostre ritme metabòlic en repòs, donant-vos la possibilitat de cremar més fàcilment calories i deixar lliures no desitjades.
Durant anys de classes d’educació física, vau aprendre a construir els músculs del vostre cos i a treballar dur per assolir objectius mesurables. Aquells entrenaments sovint difícils van ajudar a demostrar les teves habilitats físiques i a mostrar les capacitats del cos.
La vostra participació a les classes d’educació física va marcar l’escenari per a un programa d’exercici constant d’adults. Amb l’interiorització d’aquest paradigma d’estil de vida saludable com a nen, cada cop és més probable que es facin aquestes eleccions positives com a adult. Això demostra una altra de les raons per les quals l’exercici és important.
