La freqüència cardíaca en repòs és la quantitat de vegades que el cor batega en un minut mentre el cos està completament en repòs. Les pulsacions per minut augmentaran tan bon punt el cos estigui actiu. Per enfortir el cor, heu d’activar-vos regularment en activitats que augmentin el ritme cardíac durant un període prolongat de temps.
Freqüència cardíaca en repòs
Una freqüència cardíaca de repòs normal per a un adult oscil·la entre 60 i 80 batecs per minut, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. Per trobar el ritme cardíac, col·loca els dits al costat del canell o al coll al costat del raig de vent fins que sentis el pols. A continuació, mireu un rellotge durant 10 segons i compteu quantes vegades sentiu que us batega el cor. Multiplica aquest número per 6 per trobar la freqüència cardíaca.
Nivell de forma física
Nivell d’activitat
Emocions
Sentir por, estressat, enfadat o molest pot provocar una freqüència cardíaca més elevada. Fer respiracions profundes i centrar-se en una altra cosa pot ajudar-vos a controlar la freqüència cardíaca elevada per l’emoció.
Pressió arterial i malalties del cor
La pressió arterial alta i les malalties cardíaques són factors de risc tant de taquicàrdia com de bradicàrdia. La taquicàrdia és una freqüència cardíaca inusualment ràpida i la bradicàrdia és una freqüència cardíaca inusualment lenta. Per evitar aquests problemes, menja una dieta saludable i fa exercici regularment. No fums, i si beus, fes-ho amb moderació.
Cafeïna
Beure begudes amb cafeïna pot augmentar la freqüència cardíaca. La cafeïna es troba en el cafè, les begudes energètiques, el colas i altres gresos, la xocolata i el te. Limiteu el consum de cafeïna si pateix taquicàrdia.
Medicaments
Medicaments com els antidepressius i les migranyes poden afectar la freqüència cardíaca. Llegiu l’etiqueta de tot allò que feu i parleu amb el vostre metge sobre com interactuaran els vostres medicaments entre ells.
