Sempre que simultàniament prenguis decisions d’alimentació saludable i de beure, els teus entrenaments diaris de 600 calories diuen que perdràs pes. En cremar 600 calories addicionals cada dia amb exercici físic, podreu perdre unes 5 lliures mensuals. La quantitat que perdreu, però, depèn de l'estricte que tingueu amb els vostres hàbits nutricionals.
Calòries per perdre pes
Un quilo de greix és igual a 3.500 calories. Es crea un dèficit calòric cremant més calories de les que consumeix, cosa que es pot fer fent exercici més freqüent, limitant la ingesta d'aliments i prenent decisions sobre aliments i begudes saludables. Quan es crea un dèficit calòric, el cos descompon el greix que heu emmagatzemat al vostre cos, que després converteix en glicogen per utilitzar-lo com a combustible. Crea aquest dèficit gradualment amb el pas del temps perquè el teu cos s’adapti als canvis.
Taxa de pèrdua
Si creieu unes 600 calories diàries amb els vostres entrenaments i esteu fent exercici cada dia, creareu un dèficit calòric de 3.500 i, per tant, perdreu una lliura cada sis dies. Això vol dir que en un mes perdreu uns 5 quilos. Segons el Consell Americà sobre Exercici, una taxa sana de pèrdua de pes és d’1 a 2 lliures per setmana, o de 4 a 8 lliures al mes.
No oblidar la nutrició
L’única manera com els vostres entrenaments de 600 calories us permetran perdre aproximadament 5 lliures al mes és si seguiu simultàniament un pla de nutrició saludable. Si consumeix massa calories, no creareu el dèficit calòric necessari per a la pèrdua de greix. Un àpat ric en calories i amb greixos pot anul·lar ràpidament les 600 calories que heu cremat durant l’entrenament. Utilitzeu una calculadora BMR en línia per trobar la vostra taxa metabòlica basal (el nombre de calories que el vostre cos crema en repòs) per estimar quantes calories haureu de consumir cada dia. Superviseu el que esteu menjant i bevent perquè us prepareu per assolir l'èxit en la pèrdua de pes.
Ardor de 600 calories
Cremar 600 calories cada dia és una cosa difícil. Segons Health Status, una persona que pesa aproximadament 175 lliures cremarà 600 o més calories després d’un entrenament de 60 minuts que consta de Zumba, corrent a un ritme de 5 mph, un entrenament de rem a una intensitat vigorosa, muntant el·líptic, nedant o una sessió de filatura d’intensitat vigorosa. No obstant això, aquesta mateixa persona de 175 lliures es veuria a la baixa de cremar 600 calories en una sessió de 60 minuts de marxa a un ritme de 4 km / h, natació d’intensitat moderada, aeròbic i sessions de rem i filatura d’intensitat moderada.
