Quan sentiu que algú es refereix al vostre nucli, sens dubte penseu en els vostres abdominals, o com a mínim, un altre paquet de sis envejable d'algú o gal.
Mentre que els músculs abdominals febles tenen un paper important en la força del nucli, altres músculs també conformen aquesta zona del cos. Els músculs de l’esquena baixa, glutis i fins i tot malucs contribueixen també a la força del nucli. Qualsevol debilitat d’aquest múscul pot provocar diversos problemes i problemes.
Consell
Tot i que els músculs abdominals febles són un signe d’un nucli dèbil, hi ha diversos altres possibles signes que no té força del nucli. Amb un nucli feble, podeu tenir problemes de digestió, mala postura, debilitat de braços i cames i altres problemes.
Debilitat dels músculs abdominals i postura
La mala postura sovint és una indicació d’un nucli feble. Els músculs que componen l’abdomen i la part baixa de l’esquena ajuden a estabilitzar la pelvis i la columna vertebral, mantenint l’esquena i les espatlles superiors en posició neutra. Amb el pas del temps, una mala postura pot contribuir a mal de coll i d’esquena, mals de cap, equilibri deficient, dificultats respiratòries i altres complicacions.
Si els músculs abdominals i d’esquena no tenen força, sobretot quan es tracta de les espines erectores, un grup de músculs que es desplacen al llarg de la seva columna vertebral, ets molt més apte per a l’aprimament. De fet, el mal d’esquena és un altre bon indicador de debilitat dels músculs centrals.
Quan el nucli no és tan fort ni equilibrat com hauria de ser, la curvatura de la columna lumbar pot canviar. Fins i tot la més mínima diferència pot fer pressió indeguda sobre les vèrtebres, els discos o les facetes articulades que formen la columna vertebral, així com els músculs, tendons i lligaments que l’envolten, fent-vos més propens a lesions.
Nucli dèbil i digestió
Un signe potser sorprenent d’un nucli dèbil són els problemes de digestió. Es pot relacionar un nucli dèbil i la digestió si teniu una postura adobada, sobretot després d’un àpat.
Si tens una postura deficient, pot provocar cremades cardíaques causades per reflux àcid. El doctor Kyle Staller, un gastroenteròleg de l’Hospital General de Massachusetts, afiliat a Harvard, va dir a Harvard Health Publishing que l’aprimament pot fer pressió sobre l’abdomen i forçar l’àcid estomacal en la direcció equivocada cap a l’esòfag.
Una postura pobra i un nucli feble també poden produir restrenyiment si no esteu asseguts verticals al vàter. Quan s’asseu atrapat, els genolls poden caure més avall que els malucs i tancar l’anus una mica. En aquesta posició, és més difícil que els músculs abdominals es contreguin i completin un moviment intestinal. En reforçar el nucli, serà més fàcil ser capaç d’asseure’s dret i mantenir una postura adequada tant dins com fora del lavabo.
Força bàsica i debilitat general
La debilitat general és també un signe que els músculs centrals són febles. Aquesta feblesa, però, no cal que es manifesti des del nucli mateix. En canvi, la debilitat dels braços i les cames pot indicar un nucli mal condicionat.
A mesura que els músculs del nucli estabilitzen la columna vertebral i la pelvis, és aquesta estabilitat la que ajuda a transferir la força necessària per contraure ràpidament els músculs per a moviments més potents. Llançar una bola, fer un cop de puny o fer un pas contundent tots provenen dels seus músculs, almenys fins a cert punt. Si aquesta zona no està en condicions, no hi haurà tanta força darrere dels vostres moviments.
Un altre signe potencial de músculs dèbils del nucli és la incapacitat d’ombrer l’estómac. Proveu-ho i comproveu si ho podeu fer: respireu naturalment i, a mesura que exhaleu, tireu el botó cap a la vostra columna vertebral. Mantingueu premut un recompte de 10, després allibereu-lo. Si no heu pogut mantenir la retenció durant tot el recompte, això és una bona indicació d'un nucli feble.
