Tant el magnesi com la vitamina B6 són nutrients essencials per al bon funcionament del cos. Cada nutrient té un paper en diferents processos corporals. Les seves diferències químiques determinen com serà utilitzat cadascú pel cos. Segons l'Institut de Medicina, Alimentació i Nutrició, fins a un 25 per cent dels adults nord-americans poden tenir deficiència de vitamina B6, possiblement afectant la seva forma física.
Característiques
El magnesi i la vitamina B6 es diferencien al nivell més bàsic, sent el magnesi un mineral que una vitamina. Químicament, les vitamines són compostos orgànics, és a dir, contenen carboni. Els minerals, en canvi, són substàncies pures inorgàniques. Aquesta diferència d’estructura fa que tots dos nutrients reaccionin de manera diferent en les reaccions químiques, d’aquí els seus diferents rols fisiològics.
Beneficis del magnesi
Més de la meitat del magnesi del cos es troba en el sistema esquelètic, explica el Linus Pauling Institute. Aquest nutrient participa en més de 300 processos metabòlics, essent essencial per al metabolisme dels carbohidrats i els greixos. També pot tenir un paper en la resistència a la insulina. Un estudi del 2010 publicat a "Diabetes Care" va trobar evidències directes d'un vincle entre la ingesta deficient de magnesi i la diabetis en adults joves.
Beneficis de la vitamina B6
Igual que el magnesi, la vitamina B6 també és essencial per al metabolisme, centrada principalment en proteïnes. El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland explica que hi ha una relació individual entre la ingesta de proteïnes i les necessitats de vitamina B6. Necessitareu més vitamina B6 si la vostra dieta inclou més proteïnes. La vitamina B6 també donarà suport a la seva funció del sistema immune mitjançant la producció d’anticossos. Els anticossos són la primera línia de defensa contra els bacteris causants de malalties i altres microorganismes.
Connexió de vitamina B6-magnesi
La suplementació de vitamina B6 i magnesi ha demostrat algunes promeses en la millora dels trastorns de conducta en nens amb autisme. Un estudi de 2006 en "Magnesium Research" va trobar que aquests suplements, quan es van donar junts, milloraven la interacció social i la comunicació en nens autistes. L'estudi també va trobar que quan es va deixar de suplementar els problemes de conducta van tornar. L’autisme és un trastorn neurològic que afecta les habilitats de comunicació i interacció social.
Directrius d’ús
Com en qualsevol suplement dietètic, hi ha directrius específiques per a l’ús de magnesi i vitamina B6 pel que fa a la dosificació i possibles interaccions medicamentoses. La quantitat dietètica recomanada per magnesi és de 420 mg diaris per a homes i de 320 mg per a dones, aconsella el Linus Pauling Institute. Per a la vitamina B6, les dones i els homes han d’aportar 1, 3 mg diaris. El magnesi pot afectar certs antibiòtics, com la tetraciclina. No heu d’agafar els dos alhora. Diversos medicaments poden afectar el metabolisme de la vitamina B6, inclosos anticonceptius orals i furosemida, que requereixen prendre un suplement.
