El Ramadà és el "mes de dejuni" del calendari islàmic. Tècnicament és el novè mes del calendari, tot i que la data exacta passa d’un any a l’altre. El Ramadà és un mes beneït, quan la gent es concentra en els seus compromisos amb Déu i en les seves fe. Durant el Ramadà, les persones dejunen només en horari diürn. Tan aviat com cau el sol, se'ls torna a menjar i beure. A més dels beneficis espirituals, el Ramadà també té alguns beneficis per a la salut.
Pèrdua de pes
Tot i que el Ramadà no necessàriament provocarà pèrdua de pes, un article "The Washington Post" de setembre de 2008 indica que els metges de dieta de Teheran ara utilitzen Ramadà per ajudar les persones amb sobrepès a assolir els seus objectius. En lloc de menjar una festa i gorgant-se de dolços i aliments grassos tan bon punt el sol s’acaba i el menjar s’acaba, el poble que segueix Ramandan només pot menjar un àpat saludable que consisteix en sopa, pa fresc, dàtils i formatge de cabra. Es tracta d'aliments tradicionals menjats al Ramadà, però, sense sucres i salses afegits, poden aprimar-se.
Sucre en sang baix
Quan passes llargues hores sense menjar, el sucre en sang disminueix. Segons el doctor Razeen Mahroof, en un article de l'agost de 2010, "Notícies àrabs", el cos utilitza la glucosa emmagatzemada en energia quan està de dejuni. Les persones amb diabetis haurien de parlar amb els seus metges abans de dejuni durant llargs períodes de temps, però les persones amb nivells elevats de sucre en sang, però sense diabetis, es beneficiaran del procés.
Aprenentatge d’hàbits saludables
Si esteu acostumats a menjar molts aliments ensucrats en el vostre dia a dia, el Ramadà també pot ser un bon moment per trencar l’hàbit. A mesura que cau el sol, podeu optar per alimentar els aliments del vostre cos que es converteixen en glucosa lentament (com ara cereals integrals i altres aliments rics en fibra), en lloc de tornar a buscar dolços. Aquest canvi té un doble benefici. El més evident és que menjareu aliments més saludables, més rics en nutrients i baixos en calories. L’altre benefici és que tindreu menys gana durant el dia, quan esteu dejuni. Els aliments que tinguin temps per convertir-se en glucosa et mantindran energitzat durant més hores i ajudaran a controlar els desitjos i la fam durant el dia.
Beneficis addicionals
Segons el que sigui la vostra dieta "normal", el Ramadà pot ser un moment per reduir els greixos, cosa que pot ajudar a disminuir el colesterol. Perquè això funcioni, haureu de saltar-vos menjant menjars alts en greixos al vespre i, en canvi, aneu a buscar proteïnes més magres i plats no fregits. Com que esteu dejuni durant tantes hores, també mengeu menys sodi, cosa que us podria ajudar a reduir la pressió arterial.
Una revisió del número de "Nutrició Diari" del 2010 afirma que tot i que el consens general és que el dejuni durant el Ramadà no té conseqüències negatives per a la salut, sembla haver-hi una ingesta més gran de greixos trans durant els àpats nocturns. Si celebreu el Ramadà, escolliu talls de carn més magres.
