L’àcid docosahexaenoic d’àcids grassos omega-3, més conegut com "DHA", està disponible en suplements de càpsules d’oli de peix i fórmules per a nadons. El DHA es troba de manera natural en aliments com el peix d’aigua freda, però algunes persones conscients de la salut prenen DHA addicional en un esforç per promoure la salut general. Com molts suplements, una cosa massa bona té conseqüències.
Efectes secundaris
Els efectes secundaris adversos més freqüentment indicats per prendre massa suplementació que conté DHA són mals de cap, nàusees, vòmits, encanteris marejos i desmai. Normalment, aquests efectes secundaris es menystenen en deixar de prendre quantitats excessives de DHA, ja sigui en forma de suplement en forma d’aliment. Si experimenteu aquest tipus de símptomes, haureu de deixar de prendre aliments rics en DHA o DHA i demanar consell al seu metge. En el moment de la publicació, no s’han registrat efectes secundaris excessivament nocius o potencialment fatals per ingerir massa DHA. Tot i així, paga una bona errada pel que fa a la precaució per reduir les probabilitats de patir els efectes secundaris negatius coneguts.
Quant és massa
Sembla que hi ha certa controvèrsia sobre la forma en què DHA constitueix massa. En el moment de la seva publicació, l’Administració nord-americana d’aliments i drogues encara no ha publicat normes sobre el que realment constitueix una “sobredosi” de DHA, mentre que la contrapartida europea de la FDA recomana als usuaris que no superin els 250 mg diaris. Per contra, els metges australians aconsellen que els pacients no superin els 500 mg de DHA al dia. Segons Emily Sohn, col·laboradora de "The Los Angeles Times", la majoria d'experts de l'Associació Americana del Cor aconsellen que els pacients cardíacs tinguin no més d'1 gram dia i els que tenen un nombre elevat de "greixos en sang" amb triglicèrids tinguin entre 2 i 4 g. Molts obstetricians i ginecòlegs recomanen a mares embarassades i en lactància que consumeixen diàriament entre 200 a 300 mg de DHA.
Fonts
La majoria dels nord-americans ja obtenen aquestes quantitats de DHA regularment en les seves dietes, negant així la necessitat de prendre suplements addicionals. Segons els autors de "Nutrition: Concepts & Controversies", es pot trobar una gran quantitat de DHA en salmó i halibut, dos exemples de peixos d'aigua freda. Els autors adverteixen que la quantitat de DHA que es consumeix menjant aquest tipus de peix varia segons la mida de la porció, la mida global del peix quan va ser capturat i la dieta del peix abans de la seva collita, per tant, més o menys que les quantitats anteriors de DHA. pot ser consumit.
