L’extensió del trícep és un exercici d’una sola articulació que s’adreça al tríceps, als músculs de la part posterior del braç superior. Entre els avantatges de l’exercici d’extensió del trícep hi ha el seu efecte d’aïllament, comoditat i varietat. Tot i que és un exercici bàsic que només implica estendre el colze, l’extensió del trícep té moltes variacions per la qual cosa no us avorrireu amb l’exercici.
Identificació
Els músculs tríceps van des de l’espatlla, per la part posterior del braç, fins a l’articulació del colze. Aquests músculs s’anomenen tríceps perquè el grup muscular està format per tres caps: el cap llarg, el cap lateral i el cap medial. Aquest grup muscular s’encarrega d’estendre o endreçar l’articulació del colze. L’exercici d’extensió del trícep consisteix a redreçar l’articulació del colze contra la resistència. El braç pot estar en la major part de qualsevol posició (a sobre, al seu costat o paral·lel al terra) durant l'exercici d'extensió.
Varietat
Un dels principals beneficis de l’exercici d’extensió del trícep és la varietat. Podeu fer aquest exercici amb el braç en diverses posicions utilitzant gairebé qualsevol tipus de resistència. Utilitzeu una manuella, barra, barra EZ o una màquina de cable per a l’extensió tricep estesa. Al gimnàs, feu l’extensió de trícep de peu en una màquina de cable, però a casa podeu utilitzar una banda d’exercicis. Per obtenir una extensió de tricep a sobre assentada, agafa una manuella, barra EZ o fins i tot una bola de medicaments.
Convenientitat
Com que podeu fer l’exercici d’extensió del trícep amb diferents tipus de resistència i en diverses posicions del cos, és un exercici convenient incorporar-vos a la vostra rutina d’entrenament. Altres exercicis de tríceps requereixen equipament específic. Per exemple, és difícil fer una premsa de presa sense barbell. Però sempre podeu trobar una alternativa per a l’exercici d’extensió del trícep. Si no teniu barbell, feu servir una manuella. Si no teniu un banc de pes, feu una variació asseguda o en peu de l’exercici.
Aïllament
L’extensió del trícep és un exercici d’aïllament; el moviment es produeix a una sola articulació i té com a objectiu un grup muscular. Això us permet concentrar els vostres esforços només en els vostres músculs tríceps. Altres exercicis treballen el tríceps com a músculs secundaris, com la premsa del pit o el push-up. L’extensió del trícep només s’orienta al tríceps sense assistència de cap altre grup muscular. Utilitzeu aquest exercici per enfortir els músculs tricep i fins i tot per desequilibrar els desequilibris entre els costats.
Beneficis de l'enfortiment
Els tríceps ajuden a estabilitzar l'articulació de l'espatlla i actuen com a extensor del colze i l'espatlla. A mesura que el tríceps es fa més fort amb aquests exercicis, augmenta la força i l’estabilitat de les espatlles i els colzes. La funcionalitat, la flexibilitat i el rang de moviment del braç augmenta quant treballes i enforteixis aquests músculs. Com a resultat, el vostre rendiment millora en esports que requereixen moviments de braços i força superior del cos com ara tennis, natació, voleibol i bàsquet.
