Les potes inferiors són una part del cos sovint oblidada en l'entrenament de la força, i menys popular que els entrenaments dels vedells, s'enforteix amb la lluentor. El tibialis anterior corre per la part anterior de les cames inferiors, i reforçar aquest múscul pot marcar la diferència entre les potes inferiors primes i les potes baixes i fortes. Realitzeu tres sèries de vuit a 12 repeticions de cada exercici de fortaliment muscular.
Banda de Resistència Flexiona
Les bandes de resistència són una eina eficaç per reforçar molts músculs del cos, inclòs el tibialis anterior. Envolteu un extrem d’una banda de resistència al voltant de l’arc del peu. Assegureu l’extrem oposat a un objecte fix orientat a la part davantera del vostre cos. Seieu a terra o a la vora d’una cadira amb les cames rectes, planes al terra. Flexiona les boles dels peus cap al cos, i cap a l'objecte fix lluny del teu cos.
Angled Shin Press
Una màquina de premsa de cames es pot utilitzar per reforçar la part frontal de les cames inferiors. Utilitzeu un pes adequat a la màquina en què gairebé no podeu completar un conjunt complet. Això us ajudarà a construir músculs forts i forts de la cama inferior en lloc de múscul magre i llarg. Col·loca els talons dels peus a la part superior de la placa del peu de manera que les boles dels teus peus no toquin la placa. Empenyeu les boles dels peus cap avall i aixequeu-les tan altament com pugueu fins que sentiu la tensió dels músculs inferiors de la cama davantera.
La pujada al vedell inversa
Els aixecaments inversos dels vedells es realitzen de forma similar a les tradicionals aixecades de vedells que funcionen a la part posterior de la cama inferior. Tanmateix, per treballar la part davantera de les cames inferiors, poseu-vos sobre els talons a la vora d’una escala o graó (com ara un pas aeròbic) i deixeu que les boles dels peus i dels peus quedin suspeses a l’aire. Aixequeu la part frontal dels peus cap amunt i cap avall, amb els talons restant estacionaris al graó. Si és necessari, mantingueu-vos en un objecte fix i robust per mantenir l’equilibri durant tot aquest exercici. Per a un major reforçament muscular, realitzeu aquest exercici amb cura amb una barra a les espatlles o amb una manuella a cada mà.
Corda per saltar
Un 155 lliures. la persona que salta la corda durant una hora crema al voltant de 744 calories. No obstant això, saltar la corda no només és un exercici aeròbic eficaç per cremar calories, sinó que també reforça la musculatura dels vedells, inclòs el tibialis anterior. A més, com que necessiteu cremar calories per eliminar greixos de tot el cos per tal de mostrar els músculs desenvolupats, la corda saltant serà especialment eficaç. Els centres de control i prevenció de malalties recomanen almenys 75 minuts a la setmana d’activitat aeròbica intensa o 150 minuts d’activitat moderada. La corda saltant també pot actuar com la part d’escalfament del vostre entrenament mega shin. Sempre és una bona idea escalfar-se abans d’estirar.
