Potser us encanta córrer, però només cal que barregeu una mica la vostra rutina i voleu saber com es compara la natació com un entrenament eficaç. Depenent dels objectius d’exercici i de la intensitat amb la qual estiguis còmode en qualsevol activitat, la natació pot satisfer les seves necessitats tan fàcilment com córrer.
Consell
Segons la vostra velocitat, probablement podreu nedar 1 milla en la quantitat de temps que trigueu a córrer 5 milles i tots dos entrenaments es cremarien a prop del mateix nombre de calories.
Quins són els avantatges de la natació
En primer lloc, és important pensar en els motius pels quals la natació és un entrenament eficaç. Igual que córrer i altres formes d’exercici, nedar crema calories, millora l’estat d’ànim, augmenta l’energia i redueix el risc de patir malalties.
Però hi ha dos beneficis importants que diferencien la natació. Potser heu sentit abans que la natació és un entrenament amb tot el cos, el que significa que funciona tots els músculs del vostre cos. També és possible que hagueu escoltat que es tracta d’un entrenament de baix impacte. Com que l’aigua suporta el pes corporal, és menys probable que lesioni una articulació o múscul quan nata.
De fet, el servei de salut pública dels Estats Units va demanar disminució del dolor muscular i articular i un millor ús de les articulacions doloroses entre els beneficis de la natació.
Mesurament d'una natació davant d'una cursa
Tot i que tots dos són excel·lents entrenaments, comparar un bany i una cursa és com comparar pomes i taronges. Els dispositius per mesurar la marxa i la carrera (com ara un podòmetre o un acceleròmetre) no poden mesurar la natació o el ciclisme.
Mirem 1 quilòmetre de natació enfront de córrer. Si nedeu 1 quilòmetre al dia, necessitareu 40 longituds sobre una piscina de 25 metres. Un nedador que faci una durada d’un minut podria acabar aquest entrenament en 40 minuts. Si aquest entrenament es realitzés quatre dies a la setmana, podríeu trobar fàcilment entre 150 i 300 minuts setmanals d’exercici aeròbic d’intensitat moderada recomanat per l’Oficina de Prevenció de Malalties i Promoció de la Salut.
Natació vs Running Calories
Potser us preguntareu quantes calories crema la natació versus córrer. La bona notícia és que ambdós entrenaments aeròbics poden cremar una mica d’energia greu% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html), tot i que la seva execució té una lleugera avantatge. Si un home de 154 lliures corregués a 5 km / h i completés 5 milles, cremaria 590 calories.
Si aquest mateix home de 154 lliures passés una hora a nadar voltes de freestyle lent, cremaria 510 calories. El nombre de calories que crema una persona varia en funció del pes de la persona i de la intensitat del seu entrenament.
Una altra perspectiva sobre la conversió de la natació a la carrera es pot treure de les directrius que es proposen els centres per al control i la prevenció de malalties, l'American College of Sports Medicine i l'Oficina de recursos humans de l'estat de Carolina del Nord.
Per aquesta conversió de natació a cursa, la natació constitueix una activitat vigorosa i aproximadament 25 minuts de natació equival a uns 3 quilòmetres de carrera. Si recorre regularment 5 milles, voldríeu nedar durant aproximadament 42 minuts per obtenir un entrenament equivalent.
Una milla de natació per a 5 quilòmetres de córrer
Ara fem les matemàtiques per a un entrenament programat. Si nedeu a un ritme d’una longitud per minut, podríeu fer 60 llargs en una hora, un total de 1.500 metres, gairebé 1 milla (que és realment 1.609, 3 metres, en rigor).
Això passaria la mateixa quantitat de temps que una cursa de cinc milles a un ritme de 10 minuts per milla i, en el cas de l’home de 154 lliures anteriorment descrit, es cremaria a prop del mateix nombre de calories.
En resum, comparar natació i córrer tot depèn del pes del cos, de la intensitat, de la durada i, per descomptat, dels objectius de l’entrenament. Tanmateix, tant si teniu pensat en cremar calories, com si senzillament pogueu afectar els vostres minuts d’activitat aeròbica, tant la natació com el córrer són formes excel·lents de satisfer les vostres necessitats.
