La ciàtica és una condició dolorosa que afecta la seva part inferior de l’esquena, fent que els discos espinals de les seves vèrtebres lumbars es llisquin fora de lloc i pressionin sobre el nervi ciàtic, que surt de l’esquena baixa de cada cama. Quan pateu ciàtica, els símptomes poden anar des d’esquena i formigueig fins al dolor i l’adormiment que s’irradia per les cames. L’exercici majoritari pot ajudar als que pateixen ciàtica a alleujar el dolor muscular i la rigidesa. Tot i això, certs exercicis poden fer mal, no ajudar-te. Si bé és possible que hagueu de parlar amb el vostre metge sobre les vostres necessitats d’exercici individual, hi ha alguns exercicis generals que els que han de patir ciàtica.
Exercicis d’impacte elevat
Es pot determinar la idoneïtat de la majoria d’exercicis cardiovasculars en funció del nivell d’impacte quan el peu xoca a terra. Caminar és un exercici de baix impacte mentre que córrer és d’impacte elevat. Si pateix ciàtica, hauríeu d’evitar exercicis d’impacte que poden agreujar el vostre estat. Mentre que els peus i els genolls absorbeixen el xoc quan el peu arriba a terra, aquest xoc encara s’irradia fins a la part inferior de l’esquena. Això pot empènyer encara més una columna vertebral relliscada fora de lloc. A més de córrer, els exercicis d’alt impacte inclouen activitats com futbol, futbol i bàsquet, que incorporen córrer. En alguns casos, aeròbics vigorosos com els aeròbics de pas també poden agreujar la ciàtica.
Exercicis de torsió
Tot i que els exercicis de torsió no sempre són exercicis d’impacte elevat, posen pressió sobre la columna vertebral d’una altra manera. La torçada repetitiva pot ferir la part inferior de l’esquena i fer augmentar la pressió sobre el nervi ciàtic. Els exercicis de torsió inclouen golf, ballet i futbol. Alguns exercicis d'elevació de peses, com ara un trosseig de braç de torsió, en què aixequeu un pes a l'aire i després baixeu-lo en el sentit contrari, també poden agreujar la vostra ciàtica.
Termini i variacions russes
El deadlift rus és un exercici de halterofília on col·loca una barra o peses de mà al terra i aixeca els pesos des de la posició de peu. Per a una persona amb ciàtica, això pot tenir efectes agreujants a la part baixa de l’esquena. "Les nostres columnes lumbars no estaven destinades a recollir les coses amb una postura de les cames rectes", va dir el doctor Raymond Reiter, metge de l'equip de les xarxes de New Jersey entrevistat a ESPN.com. "Els genolls han de ser doblegats." Si heu de realitzar el deadlift rus, manteniu els genolls inclinats. No obstant això, fins i tot aquesta posició pot col·locar massa tensió a la part inferior de l’esquena. Eviteu exercicis similars que impliquin la recollida d’articles pesats del terra, que probablement esqueixin la part baixa de l’esquena.
Exercicis no realitzats
Els malalts de ciàtica solen sentir-se millor quan s’inclinen cap endavant, com per exemple en bicicleta o en posicions rectes. Aquests tendeixen a posar menys pressió sobre el nervi ciàtic. Així que quan realitzeu un exercici amb l’esquena en una corba "C" o en altres posicions inadequades, podeu fer mal a l'esquena. Qualsevol exercici, quan es realitzi de forma inadequada, pot resultar dolorós per als que pateixen ciàtica. Eviteu aixecar peses pesades, que poden provocar-se l’esquena i demaneu ajuda si no esteu segurs de la forma adequada d’exercici.
