Una gran gana es deu en part a la genètica. Segons Louis J. Aronne, autor de "La flaca: per perdre pes sense tenir fam", algunes persones neixen amb una predisposició més gran a guanyar pes i a una condició anomenada "resistència a la plenitud". La condició fa que tingueu menys probabilitats de sentir-vos plens després de menjar i emmagatzemar el menjar com a greix en lloc de consumir-lo com a energia. Les píndoles dietètiques que s’inflamen a l’estómac poden augmentar la plenitud i afavorir la pèrdua de pes.
Fibra de psyllium
El psyllium és més conegut per la seva capacitat per ajudar a controlar el colesterol. Quan preneu una pastilla de fibra de psyllium, els sucs gàstrics i el líquid a l’estómac fan que la píndola s’expandeixi, cosa que us fa sentir plens. Millora encara més la pèrdua de pes augmentant el trànsit intestinal. No obstant això, no heu de prendre psyllium massa sovint, ja que millora l’activitat del còlon. Vas al bany massa sovint. A més, com que el psyllium remull una gran quantitat d'aigua, es deshidrata. Si en preneu, beu molta aigua.
Appesat
A partir d’algues recollides des de la costa atlàntica francesa, Appesat també s’expandeix a l’estómac per augmentar la sensació de plenitud. Com a millor presa almenys 30 minuts abans d’un àpat, la pastilla s’infla i s’estira la paret de l’estómac, provocant receptors que senyalitzen que el cervell està ple, segons el "Daily Mail". No s’absorbeix al flux sanguini, per la qual cosa no es considera un medicament farmacèutic. Unes hores després de prendre-ho, s’excreta del seu cos. Tot i que sembla ser una eina prometedora per a la pèrdua de pes, es necessiten més estudis per demostrar la seva efectivitat.
Glucomannan
Aquesta fibra dietètica prové de la planta de konjac, que creix a Àsia. Va ple de nutrients, baix en calories i no conté greixos. Pot contenir 100 vegades el seu propi pes d’aigua i s’infla a l’estómac per reduir la sensació de fam i l’ajudarà a menjar menys calories. Quan es pren com a pastilla, el glucomannan pot no expandir-se correctament a l'estómac, ja que pot restringir-se per la carcassa de la píndola. Recomana buidar la fibra de glucomannà de la caixa de les pastilles i barrejar-la en els aliments. Farà que l’aliment se senti més pesat a l’estómac sense augmentar el seu contingut en calories.
