Independentment de si ets vegana, omnívora o vegetariana, una cosa continua sent la mateixa: no pots reduir el pes al ventre. Això significa simplement que desenes de abdominals que es realitzen diàriament tindran poc efecte sobre el seu ventre. La manera de perdre aquest pes és mitjançant un enfocament de tot el cos que implica dieta i exercici. Com que ets vegà, has de fer les coses d’una certa manera.
Reducció de calories
La quantitat de calories que consumeix té un paper important en la quantitat de greix del ventre. Si mengeu més del que gasteu, guanyareu pes. Si mengeu menys del que gasteu, perdreu pes. Això és cert si ets vegan o no. Per afavorir la pèrdua de pes, determineu la vostra aportació actual i reduïu-la entre 500 i 1.000 calories. Això provocarà uns 1 a 2 quilos de pèrdua de pes a la setmana perquè 3.500 calories equivalen a una lliura.
Selecció d'aliments
Els vegans exclouen de la seva dieta carn, productes lactis, peix, aus i ous. Això també inclou qualsevol aliment que es derivi d’aquests. La coca, per exemple, conté ous i llet, de manera que estaria fora de límits. El pastís és un aliment de calories buides, de manera que no té lloc en una dieta reduïda de greixos del ventre. Baseu-vos completament en la dieta aliments que siguin favorables als vegans, com ara fruites, verdures, cereals integrals, llegums, fruits secs, llavors i tofu.
Aigua
L’aigua és beneficiosa per a la pèrdua de pes de diverses maneres diferents. El benefici principal és que és una alternativa lliure de calories a la soda, al te edulcorat i a la fruita. En segon lloc, l’aigua ajuda a omplir-lo quan el beus amb els àpats, fent que mengis menys calories. Si trobeu el gust de l'aigua freda, condimenteu-lo amb rodanxes de llimona o cogombre.
Entrepans entre menjars
Menjar aperitius entre àpats pot beneficiar el vostre pla de pèrdua de greix del ventre. Les persones que mengen freqüentment i no es deixen passar fam tenen més èxit en perdre pes. Prepareu aperitius que siguin petits i equilibrats amb proteïnes, hidrats de carboni i greixos. Un refrigeri vegà pot ser una cosa com el bany hummus amb pastanagues crues i pals d'api o rodanxes de poma amb mantega d'ametlla repartides per les parts superiors.
Entrenament cardiovascular
L’exercici cardiovascular crema calories i fa que perdis pes a tot el cos. Trieu un tipus que us agradi, com ara caminar a peu, córrer, anar en bicicleta, entrenar el·líptic, escalar escales, xutar o saltar corda. Objectiu de 45 a 60 minuts i treballar quatre o cinc dies a la setmana. Per augmentar la vostra despesa calòrica, alterneu la intensitat d’anada i tornada d’alta a baixa.
Construcció del múscul
Construir múscul a través de l'elevació de peses augmentarà la seva taxa metabòlica en repòs, provocant una pèrdua de greix del ventre més ràpid. Realitzeu exercicis que s’orientin a tots els vostres músculs principals com ara flexions, premses, files posteriors, extensions de tríceps, rínxols bíceps i esquat. Per reclutar encara més els músculs abdominals, realitzeu tants d’aquests exercicis com sigui possible en una bola d’estabilitat. Posar els brillants inferiors a la pilota per fer exercicis de promoció, per exemple, us farà que contracteu els vostres abdominals. Amb tots els vostres exercicis, apunteu entre 10 i 12 representacions, feu tres o quatre jocs i feu dos a tres dies a la setmana.
Exercicis abdominals
Els exercicis abdominals s’ajusten a un pla de pèrdua de pes del greix del ventre, però només per crear músculs definits a mesura que baixes de pes. En lloc de fer un sol exercici, realitzeu diversos exercicis com ara abdominals inverses, crunches laterals, bicicletes aèries, situps i girs russos per orientar tota la vostra zona abdominal. Apunteu entre 15 i 20 representacions, feu tres jocs i treballau els vostres abdominals tres dies a la setmana els dies no conseqüents.
