Certament, el refresc és deliciós, però probablement no us sembli bo per a la vostra salut. És ben sabut que els refrescs estan plens de calories buides i un alt contingut en sucre. Però hi ha bons efectes de soda? La resposta és una mica complicada.
Consell
Algunes begudes refrescants proporcionen un lleuger augment de cafeïna que pot ser saludable amb moderació, però, en general, fan més mal al cos que no pas bo.
Beneficis per a la salut de refrescos
Les begudes refrescants tenen una mala reputació pel seu alt contingut en sucre, i les versions dietètiques sense sucre són igualment controvertides, segons la Harvard Health Publishing. Però no totes les begudes són males notícies i, fins i tot, hi ha alguns beneficis per a la salut de les begudes refrescants (però són poques i molt distants).
Primer, la cafeïna en algunes begudes refrescants us pot resultar bo en dosis petites. Segons l'USDA, una llauna de cola regular conté 33, 5 mil·ligrams de cafeïna, aproximadament tres vegades menys que una tassa petita de cafè.
S’ha demostrat que els nivells baixos de cafeïna milloren la funció cerebral, ajuden a l’enfocament i fan que els exercicis siguin més forts i eficaços. Un petit augment de cafeïna a mitja tarda us pot ajudar a centrar-vos durant les hores restants a la feina sense cansar-vos.
Tot i això, el cafè pot arribar a fer-te agredolç, ansiós i sense dormir si el beus en excés (més de 400 mil·ligrams al dia per a la majoria de la gent). Com que les begudes refrescants tenen menys cafeïna que el cafè, és menys probable que excedeixis la ingesta de cafeïna. En lloc d’aconseguir la tercera tassa de cafè a la tarda, un refresc podria donar-vos un impuls més lleuger i no teniu el mateix risc per a l’addicció a la cafeïna.
Riscos sanitaris de beure soda
No us deixeu enganyar pensant que el refresc és el ideal per recollir a la tarda. Es pot produir una hora més o menys, però, a causa del seu elevat contingut en sucre, és probable que patisqueu un xoc energètic no gaire després del consum.
Moltes begudes refrescants populars contenen xarop de blat de moro elevat en fructosa, que augmenta els nivells de sucre en sang i es converteix ràpidament en greix. Li donen un impuls ràpid, però a la llarga, fan difícil mantenir un pes saludable, sense oblidar que el sucre pot ser perillós per a la addicció.
Les begudes dietètiques poden tenir zero calories i sucre, però no sempre són millors per a la salut general. Segons els estudis de setembre de 2018 publicats a Molècules , els edulcorants artificials com l'aspartam poden tenir efectes negatius sobre la salut intestinal, i se sap molt poc sobre l'impacte a llarg termini sobre el cos. Si us agraden els refrescos, les begudes dietètiques poden ser una manera eficaç de reduir el consum de sucre, però s’han de consumir amb moderació.
Heu de beure refresc?
Si voleu incorporar begudes refrescants a la vostra rotació regular, però heu d’estar al corrent dels beneficis per a la salut, així com dels riscos per a la salut de la beguda de Pepsi, Coca-Cola i altres refrescos. En la seva majoria, els refrescs no fan res seriosament positiu per a la vostra salut. Si us agrada la potencia de la cafeïna, però esteu buscant alguna cosa amb menys sucre, trobeu una copa de te verd sense sucre.
El refresc pot estar bé com a regal per tant, però intenteu resistir-vos a la voluntat de consumir-lo regularment. Com qualsevol altre menjar processat, les begudes refrescants s’han de consumir amb moderació. Tenen avantatges marginals per a la salut, però en general fan més mal que bé.
