El nombre de calories i grams de greix que hauria de consumir una dona varia segons l’edat i el nivell d’activitat física. Com més actiu esteu, més gran serà el vostre requeriment diari de calories i greixos.
Calòries
Les nenes de 9 a 13 anys d’edat lleugerament actives haurien de consumir entre 1.600 i 2.000 calories cada dia, segons les Directrius dietètiques de l’USDA per als nord-americans. Les noies adolescents de 14 a 18 anys han de consumir al voltant de 2.000 calories al dia, mentre que les dones de 19 a 30 anys necessiten de 2.000 a 2.200. Si sou una dona moderadament activa de 31 a 50 anys, necessiteu unes 2.000 calories diàries. Si teniu més de 50 anys, necessiteu uns 1.800. Les dones sedentàries requereixen menys calories, mentre que les dones actives requereixen més.
Consideracions
D’acord amb les directrius de l’USDA, els nens i adolescents de 4 a 18 anys han de consumir entre el 25 i el 35 per cent de les seves calories diàries totals de greixos. Els adults de més de 18 anys han d’obtenir greixos del 20 al 35 per cent de les seves calories diàries. Segons el American Heart Association, el vostre consum de greixos saturats no hauria de superar el 7 per cent de les seves calories diàries.
Gramos de greix
Mitjançant les recomanacions percentuals de les directrius USDA, podeu calcular quants grams de greixos heu de consumir cada dia. Cerqueu el nombre de calories recomanat per a l’edat, calculeu el percentatge adequat de calories a partir del greix i dividiu el resultat per nou, ja que cada gram de greix conté 9 calories. Per exemple, si sou una dona moderadament activa de 31 a 50 anys d’edat, la vostra ingesta diària calòria total és de 2.000 calories. D’aquests, del 20 al 35 per cent haurien de provenir del greix, que equival entre 400 i 700 calories. Dividint aquestes quantitats de calories per 9, cal que necessiteu aproximadament de 44 a 78 grams de greix.
