Un coll de coll, també conegut com a coll de gall dindi, retreu a un rostre d’altra manera juvenil. Si no esteu preparats per anar sota el ganivet per retallar la pell i el greix extra d’un coll de gall dindi, els exercicis de cap i coll també poden restaurar un to juvenil a la cara, segons Annelise Hagen, autora de "The Yoga Face: Eliminate Arrugues amb l’Ultimate Natural Facelift ”, citat per la revista“ Time ”. Afegiu un element isomètric prement suaument el palmell contra el cap o el coll i pressionant suaument contra la palma pressionada mentre feu els exercicis.
Rotació del cap
Per efectuar una rotació del cap, asseure’t o posar-se dret amb el cap cap endavant. Gireu el cap lentament cap a l'esquerra, fins on pugueu gestionar. Mantenir el moviment del cap suau i controlat. No tens el coll. Un cop hagi girat el cap el més a l'esquerra possible, mantingui la posició durant dos comptes, i després torni lentament a la posició inicial. Repetiu l'exercici, girant el cap a la dreta, i després torneu a la posició inicial. Completa de cinc a 10 repeticions i repeteix l’exercici tres vegades al dia. Aquest exercici allibera tensió a més de desenvolupar músculs forts del coll que mantenen la barbeta al seu lloc, segons el Departament de Seguretat Ambiental de la Universitat de Maryland.
Inclinació del coll davantal i posterior
Segons els exercicis de Hagen, els exercicis d'inclinació del coll impedeixen la picadura de la mandíbula inferior, que sovint acompanya el coll de gall dindi. No moveu les espatlles durant aquest exercici, afirma el Consell Americà sobre Exercici. Completeu de cinc a 10 repeticions, tres vegades al dia.
Comença parant-se amb el cap mirant cap endavant i els peus a banda de l’espatlla. Inclina el cap cap amunt lentament de manera que es miri el sostre mentre es pressiona la llengua al sostre de la boca. Manteniu premut un recompte de dos, i després torneu a la posició inicial. Després, inclina el cap cap endavant i pressiona la barbeta cap al pit. Mantingueu la posició de 15 a 30 segons i aixequeu lentament el cap fins que reprengueu la posició inicial.
Inclinació del coll lateral
Comenceu l’exercici d’inclinació lateral de peu amb el cap mirant cap endavant. Inclina el cap cap a l’esquerra, però segueix mirant cap endavant. Manteniu la posició durant un recompte de dos i, a continuació, torneu a la posició inicial. Repetiu el moviment inclinant el cap a la dreta. Feu de cinc a 10 repeticions, tres vegades al dia. Si l’oïda et toca l’espatlla, t’has estirat massa, adverteix el departament de seguretat ambiental de la Universitat de Maryland. Mantenir un moviment suau i gradual per evitar possibles lesions. Mantingueu les espatlles immòbils durant aquest exercici i no respireu.
