El gran dia s’envolta al vostre calendari i esteu molt emocionats per aquest casament, retrobament, prom o festa. Però, estàs preparat? És perfectament normal voler baixar uns quilos o tonificar abans d’una ocasió especial perquè pugueu semblar i sentir-vos el millor. Tant si teniu tres mesos, un mes, una setmana o un dia abans del gran esdeveniment, aquí teniu els retocs senzills d’alimentació i exercici que podeu fer perquè us veieu bé i us sentiu segurs.
3 mesos fins l’esdeveniment
Sens dubte tindreu el temps per establir hàbits saludables de nutrició i forma física que tindran un impacte més gran en el vostre aspecte general. No cal que hi hagi dieta o passar hores al gimnàs. Aquest és el vostre moment per endinsar-vos en una rutina saludable i trencar els mals hàbits! Així que prepareu-vos per posar-vos en obra.
1. Netegeu la dieta
Feu una valoració global de la possibilitat de millorar la dieta. Fes un seguiment de què i quant menges amb una aplicació com l’aplicació MyPlate de LIVESTRONG.COM o un diari de menjar (sí, fins i tot aquell grapat de M&M que tenies a l’oficina). Tot compte.
Després comenceu a fer canvis saludables. Reduir només 250 calories del total diari i treballar una mica més del que sol fer, pot ajudar-vos a perdre una lliura a la setmana. Algunes idees són:
-Convertir un dia de trampes en un menjar de trampes
-Eliminació de sucres refinats i hidrats de carboni processats
-Retornant alcohol i altres begudes carregades de calories buides, com les begudes gasoses
Tot i que convindria reduir tot això, si no és realista per a vosaltres, elimineu aquests elements gradualment. Potser us sentiu una mica marejat sense sucre al vostre cos, ja que trigareu unes dues setmanes a que el vostre cos no es nodreixi de sucre. Per ajudar a combatre això, augmenteu els greixos saludables (oli d’oliva, oli de coco, alvocat, ous sencers, etc.) per aconseguir una saciació.
2. Obtenir una rutina
Amb 90 dies fins al vostre esdeveniment, ara és el moment de configurar l’escenari per a la vostra transformació. Es compromet amb els objectius per si mateix. Hauríeu de fer almenys quatre a cinc entrenaments a la setmana. Què us sembla això? Es tracta de tres classes CrossFit més ioga? És més una persona de Zumba?
Per obtenir millors resultats, hauríeu de fer almenys tres o quatre dies de cardio a la setmana, però tot i així guanyar temps per a l’entrenament de força. Si sou principiants, comenceu els intervals de caminar / caminar / córrer. Crea la teva base per assolir l’èxit.
1 mes fins a l'esdeveniment
Tot i que només comenceu un mes, encara teniu molt de temps per fer canvis que obtinguin resultats notables en el moment que el gran dia es gira.
1. Revaluem la teva dieta
Pregunta’t quina ha estat la teva lluita més gran? Quan tens més energia? Què és el que fa que el vostre vim i vigor sigui completament? Proveu de registrar les troballes de la vostra revista alimentària per veure si aliments específics provoquen cansament o lentitud. Proveu d’eliminar-los uns dies per veure si us sentiu millor.
I assegureu-vos que beu molta aigua. L’aigua no només ajuda al cos a mantenir-se hidratada i a funcionar a ple rendiment, sinó que també ajuda al cos a eliminar els residus.
2. Amplieu el vostre entrenament
Tens 30 dies fins al teu esdeveniment especial! És hora de marcar la intensitat dels teus entrenaments. Si heu estat entrenant a intervals de 20 minuts, afegiu-hi cinc minuts. Al final de dos dels vostres entrenaments, afegiu els sprints del turó. Sobretot si heu realitzat el mateix entrenament durant el mes passat o més, és hora de canviar el vostre entrenament perquè els vostres resultats no tinguin un pla. Augmenta la intensitat i sent la cremada.
1 setmana fins a l'esdeveniment
Amb una setmana fins a un gran esdeveniment, hauríeu de regnar en la vostra dieta i augmentar els vostres entrenaments. Si tot just comença, no espereu canvis enormes durant la nit. Però una setmana és prou temps per fer alguns ajustaments finals per ajudar-vos a sentir-vos el millor.
1. Prengui la teva dieta seriosament
Recordeu: aquest és el temps del joc! Per ajudar-vos realment a reduir-vos, elimineu l’alcohol i el sucre refinat i seguiu realment els vostres objectius calòrics. Recordeu-vos que només és temporal (podeu fer qualsevol cosa durant set dies). Per aconseguir un recordatori diari del vostre objectiu, pengeu un pressupost motivatiu o una foto en algun lloc sempre el podreu veure. Aleshores, quan arribeu al vostre gran esdeveniment, no us sentireu culpable de tenir una copa de xampany addicional (o dos, el vau guanyar, oi?).
2. Centra’t en Cardio
Si busqueu un cos més prim, dediqueu menys temps als pesos i dediqueu més esforç al cardio. Si heu estat entrenant amb pes, això us ajudarà a esculpir i allargar el vostre cos. Això no vol dir saltar-vos del tot, però el vostre objectiu principal ha de ser el cardio, sobretot si heu estat construint una bona base muscular durant els últims mesos. Si realment voleu bombejar, aquesta és la setmana en què podeu afegir una segona sessió de cardio en un dia. No afegiu això massa aviat o podeu patir una brotació.
1 dia fins a l'esdeveniment
Ja estàs a la meta! Amb un dia fins a l’esdeveniment, no es produirà cap canvi en l’aspecte general del vostre cos. Tanmateix, hi ha alguns canvis que podeu fer per ajudar-vos a empènyer aquests últims centímetres cap a la línia d’arribada.
1. Reduïu els aliments "dolents"
Es redueix al filferro, així que mengeu proteïnes magres i greixos saludables. Menja moltes verdures, però allunyat-te de les verdures crucíferes que et poden deixar inflat i gasós. Les begudes i la geniva carbonatades també poden causar inflor. Retalleu hidrats de carboni, fruites, sucre (o productes sense sucre), aliments greixosos, aliments salats i lactis.
2. Continua amb Cardio
Continua els teus entrenaments de cardio. Si voleu semblar una mica més prim, podeu reduir el pes de l’aigua afegint-hi una sessió de cardio addicional.
3. Salt a la Sauna
La sauna és una manera excel·lent d’expulsar el pes d’aigua addicional per mantenir-vos inclinats en el vostre esdeveniment.
4. Tingueu una copa de vi
No veieu venir aquest, oi? Tingueu una copa de vi negre relaxant la nit abans de l’esdeveniment per ajudar-vos a deshidratar-vos (una mica). És una bona manera de recompensar-vos pel vostre treball dur.
Què penses?
Tens un gran esdeveniment? Quina és l’ocasió especial? Què penses per semblar i sentir-te el millor? Tens previst col·locar-te al gimnàs? Talleu menjar brossa? O tens algun altre pla? Comparteix els teus pensaments, històries i preguntes a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
