La gent sol vincular un líquid ràpid amb una dieta netejadora, però beure només líquids nutritius durant un temps curt millora la vostra salut de moltes maneres. Fins i tot pot ajudar a perdre pes. Aprendre sobre els avantatges i els riscos d’un líquid ràpid us ajudarà a decidir si podeu provar aquest tipus de neteja.
Consell
El dejuni pot disminuir la pressió arterial i el pes corporal, i també ajudar a tractar l’artritis i l’asma, segons l’informe de gener de 2016 a Metabolism Cell . Aquests descobriments suggereixen que el dejuni pot combatre les malalties i retardar l’envelliment.
: Dieta de dejuni de 2 dies
Més informació sobre el dejuni líquid
Les persones s’han convertit cada vegada més en el dejuni per millorar la seva salut. Existeixen molts tipus de dejuni i hauríeu de reunir-vos amb el vostre metge abans d’iniciar-ne qualsevol. La deshidratació causa molts problemes en el dejuni total i un dejuni líquid disminueix aquest risc.
Durant un dejuni líquid, disminuïu notablement el consum calòric mantenint-vos hidratat amb aigua, suc o brou. Normalment, heu d’evitar els lactis i els aliments sòlids en aquest tipus de dejuni.
És important no morir-se de fam durant el dejuni. En canvi, hauria de tenir un pla basat en ciències. Els dejuni líquids només tenen una durada d’un dia. Per exemple, els autors d’un article del novembre de 2012 al Nutrition Journal van provar 54 dones amb sobrepès i van demostrar que fer un dejuni líquid un dia a la setmana va disminuir tant el colesterol dolent com el pes corporal durant un estudi de vuit setmanes.
També podeu obtenir resultats impressionants després d’un únic dejuni líquid. Els redactors d’un article de novembre de 2013 sobre Nutrició, Metabolisme i Malalties Cardiovasculars van provar 30 adults sans i van trobar diversos canvis positius després d’un dejuni de 24 hores només a l’aigua.
La dieta líquida va augmentar l’hormona del creixement i va disminuir els triglicèrids. Aquests investigadors creuen que els atacs repetits de dejuni líquid curt poden ajudar a disminuir el risc de desenvolupar malalties metabòliques com la diabetis.
Beneficis per a la salut de la dieta líquida
Un document de juny de 2012 a l' American Journal of Cardiology demostrava que les persones que dejunaven regularment tenien un menor risc de patir malalties cardíaques i diabetis. Aquestes persones també tenen un índex de massa corporal més baix.
Els canvis digestius poden tenir un paper important en aquests resultats, segons un article de maig de 2017 a Scientific Reports . Aquests investigadors van provar 20 subjectes i van demostrar que el consum de suc només durant tres dies va causar canvis importants en la microflora intestinal. Va disminuir la quantitat de firmicutes i proteobacteris , i la quantitat de bactericides i cianobacteris .
El dejuni de sucs provoca altres canvis positius. Els autors d’un informe de gener de 2016 a Avenços in Nutrition van tenir 20 participants bevent suc de verdures i fruites durant tres dies. Els beneficis inclouen disminució de l’índex de massa corporal i del pes corporal. El tractament també va causar un augment massiu de l’òxid nítric. Aquesta molècula de senyalització té un paper important en el vostre sistema immune, segons un treball de març del 2015 de Tendències en immunologia .
: Estàs quan menges? Com afecta el dejuni intermitent a la pèrdua de pes
Riscos sanitaris de dejuni
Els beneficis de menjars líquids probablement superen els riscos, però heu d’estar pendents dels possibles efectes secundaris. Per exemple, tindreu dificultats per obtenir suficients nutrients mentre feu una dieta líquida, especialment una dieta líquida clara.
Segons un informe de juliol de 2017 de la Clínica Mayo, es pot evitar aquest problema mantenint el curt ràpid. Els autors van recomanar fer aquest tipus de dejuni només uns dies. També van suggerir obtenir almenys 200 grams d’hidrats de carboni cada dia i distribuir-lo al llarg de les 24 hores.
Els redactors d’un article del març del 2012 al Journal of Lipid Research van provar 18 adults sans i van demostrar que 48 hores de dejuni líquid van provocar un augment en un tipus de greix corporal conegut com a triglicèrids . Curiosament, les dones i els homes van tenir respostes diferents al dejuni. Les dones van acumular triglicèrids en la seva musculatura, mentre que els homes els van acumular en el fetge. Aquest darrer efecte podria provocar danys hepàtics.
: Per què provar ràpidament l’aigua és tan arriscat
L’estudi al Journal of Lipid Research també va mostrar un augment dramàtic de cetones en ambdós sexes. Les persones sanes poden tolerar fàcilment períodes curts de cetosi, però les dones embarassades i les persones diabètiques han d’evitar aquest estat. Per tant, també han d’evitar qualsevol tipus de dejuni, tret que ho ordenin específicament el seu metge.
També hauríeu d’evitar llargs períodes de cetosi, ja que podrien danyar el vostre sistema circulatori, segons un informe de novembre a desembre de 2014 publicat en Epilepsia Currents .
