Kre-Alkalyn és una forma comercialitzada de creatina que s'ha tamponat fins a un pH alcalí. Està disponible en diverses empreses de suplements, incloses EFX Sports i Now Foods.
El cos emmagatzema de manera natural la creatina de la dieta als músculs, on es pot utilitzar per a l'energia. Tal com explica la Clínica Mayo, les persones poden prendre complements addicionals de creatina pels seus proveïts beneficis de millorar el rendiment atlètic i augmentar la massa muscular.
Tot i això, no hi ha evidència clínica que indiqui que els efectes de Kre-Alkalyn difereixen dels de la forma més estudiada de creatina, creatina monohidrat.
Consell
Segons l'evidència clínica molt limitada, els beneficis de Kre-Alkalyn són els mateixos que prendre monohidrat de creatina regularment. Aquests beneficis inclouen un augment del rendiment durant l’exercici d’alta intensitat, un major creixement muscular i potser fins i tot alguns efectes neuroprotectors.
Els avantatges de la suplementació de creatina
Un stand de posició publicat en un número de 2017 de la Revista de la International Society of Sports Nutrition (JISSN) resumeix els possibles beneficis de la suplementació adequada amb creatina. Inclouen millores en el rendiment de l’exercici d’alta intensitat i possibles millores en la recuperació posterior a l’exercici, la prevenció de lesions i la rehabilitació de lesions. La creatinina demostra fins i tot possibles efectes neuroprotectors.
En particular, una anàlisi publicada al número internacional d’immunofarmacologia d’ agost de 2016 va informar sobre troballes preliminars sobre els efectes de la creatina "més enllà dels músculs". Allà, els investigadors assenyalen que, mentre que la majoria de creatina s’emmagatzema als músculs esquelètics, també hi ha una quantitat important de creatina al cervell que pot ajudar a protegir-se dels trastorns neurològics i del trauma cerebral.
Segons la mateixa anàlisi, la creatina també pot ajudar a modular la inflamació, tot i que el mecanisme per a aquest efecte encara no està clar. En última instància, es necessita més investigació per definir i validar els beneficis potencials de la presa de suplements de creatina, ja sigui com a Kre-Alkalyn o en altres formes.
L’afortunat de Kre-Alkalyn té importància?
Segons els fabricants que venen el producte de marca comercial Kre-Alkalyn als seus suplements, la seva fórmula patentada amb tampon de pH pot millorar la potència del suplement. Tot i això, això no es va demostrar en un estudi publicat al número de setembre de 2012 de la Revista de la International Society of Sports Nutrition.
Els investigadors van avaluar 36 participants en un estudi de doble cec, assignant-los bé monohidrat de creatina normal o Kre-Alkalyn. En última instància, van trobar que no hi havia diferències en els resultats de cap dels dos grups; ambdós grups van assolir nivells més elevats de creatina sèrica a través de l'estudi.
Tot i que no s'ha demostrat que Kre-Alkalyn presenta majors beneficis que la forma més comuna de creatina, la creatina monohidrat, els resultats "sense diferència" signifiquen que Kre-Alkalyn sembla ser tan eficaç que la creatina monohidrat. En absència de cap altre motiu convincent per triar un tipus de suplement sobre un altre, el preu i la disponibilitat són els factors lògics que cal utilitzar.
Dosi adequada de creatina
La posició JISSN anteriorment esmentada remarca que el suplement amb fins a 30 grams de creatina al dia durant més de cinc anys ha demostrat ser segur i ben tolerat en persones sanes. Tot i això, consideren que el consum habitual de baix nivell a llarg termini (per exemple, 3 grams diaris) pot proporcionar beneficis addicionals.
Per augmentar de forma més eficaç les botigues de creatina muscular més enllà de les d’una dieta típica, l’estand de posició JISSN recomana una fase inicial de càrrega de 5 grams, presa quatre vegades al dia, durant cinc a set dies.
Quan els magatzems de creatina muscular estiguin saturats, recomanen una dosi de manteniment de 3 a 5 grams al dia, tot i que els atletes més grans poden requerir dosis més alts. També reafirmen que no s'ha demostrat que les formes tampons de creatina, com Kre-Alkalyn, promouen una retenció de creatina més gran que el monohidrat de creatina típic.
