El greix de la cintura no només és perillós per a la salut, sinó que també sol ser el més sensible als mètodes tradicionals de pèrdua de pes. Aquest tipus de greix, anomenat greix visceral, és biològicament actiu i allibera compostos al cos que augmenten el risc de desenvolupar diabetis tipus 2 i malalties cardiovasculars. Amb les revisions dietètiques, un augment de l’activitat física, un son adequat i una disminució de l’estrès, podeu reduir la quantitat de greix al voltant del vostre centre.
Canvis en la dieta per reduir l'excés de greix
Massa dels tipus incorrectes d'aliments contribueixen a l'excés de greix del ventre. Reviseu la vostra dieta per centrar-vos en aliments integrals sans i en lloc de molts productes processats rics en sucres i grans. L’arròs moreno, la quinoa i l’ordi són superiors al pa blanc, l’arròs blanc o els productes de fleca.
Mengeu greixos poliinsaturats, incloent-hi oli de safrà, peixos grassos, nous i llavors de gira-sol, en lloc de greixos saturats que es troben en els talls grassos de carn i els lactis amb greix complet. Un estudi publicat a un número de Diabetes de 2014 va trobar que una dieta rica en greixos saturats fomentava el desenvolupament de greixos viscerals, mentre que una rica en greixos poliinsaturats no.
El Centre Mèdic de la Universitat Rush recomana eliminar totes les begudes ensucrades, com el refresc i els sucs, per saltar la pèrdua de greix del ventre. Aquestes begudes afegeixen calories i sucre addicionals que poden augmentar la quantitat de greix del ventre que desenvolupes. El Journal of Clinical Investigation va publicar un estudi el 2009 que mostra que un gran consum de fructosa, que és un edulcorant primari en begudes, augmenta el greix visceral.
Dormiu bé per reduir el greix de cintura
Obteniu un somni habitual de set a vuit hores per nit per evitar que el greix es desenvolupi al voltant de la vostra cintura. Un estudi en un número del 2014 sobre Obesity va estudiar gairebé 300 persones durant sis anys i va comprovar que els que dormien menys de sis hores per nit o més de nou hores per nit guanyaven significativament més greix visceral que les persones que dormien entre set i vuit hores a la nit.. Això va confirmar una investigació d’un estudi de 2010 a la revista Sleep que va mostrar correlacions similars entre l’excés de greix del ventre i el somni o massa poc.
Més activitat física
El Centre Mèdic de la Universitat Rush assenyala que l’únic pas més important que podeu fer per reduir el greix del ventre és convertir-se en més actiu físicament. Obteniu, com a mínim, 30 minuts mínims en la majoria dels dies d’exercici cardiovascular d’intensitat moderada, com ara una marxa ràpida. Penseu en augmentar aquesta quantitat fins a 60 minuts al dia per reduir més el greix del ventre, suggereix la Guia de salut familiar de la Harvard Medical School. A més, es potencia la força per construir músculs, que poden ajudar a millorar el teu metabolisme i combatre el greix abdominal excessiu.
Mou-te més cada dia també per ajudar a cremar calories i mantenir el teu cos sa. No us assegueu només a la feina; en canvi, busqueu maneres creatives de fer caminades curtes per fer recorreguts cada hora més o menys, estireu-vos al vostre escriptori i feu petits moviments, com ara punxar-vos el peu, per augmentar lleugerament la vostra calor. No confieu en els exercicis abdominals i les abdominals per evitar el greix del ventre. Aquests exercicis creen músculs forts, però es troben al darrere de qualsevol greix que tingui i no t’ajudaran a desfer-se’n.
Alineu la vostra càrrega d’estrès
Un estil de vida estressant fa que el cortisol, una hormona, surti de excés i això pot animar el cos a emmagatzemar greixos abdominals, especialment si es combina amb una dieta rica en greixos i greixos. L’adopció de programes de mindfulness, com ara estiraments i meditació del ioga suau, pot ajudar a reduir l’estrès i frenar el sobrealimentació emocional que condueix a una cintura en expansió, va mostrar un estudi en un número de 2011 del Journal of Obesity. Si els enfocaments orientals per reduir l'estrès no us agraden, busqueu formes alternatives de reduir l'estrès. Passeu temps de qualitat amb la vostra família i persones estimades, feu un bany relaxant i delegueu els deures quan pugueu sentir-vos menys desbordats.
