Hi ha més de 14 músculs flexors i extensors diferents a l’avantbraç. Aquests músculs són els responsables de moure els canells cap a allunyar-se del cos. També hi ha dos músculs responsables de la flexió del colze a l’avantbraç. És important aprendre sobre aquests músculs i què fan perquè pugueu entrenar-los millor i millorar el vostre rendiment esportiu.
Extensors de canell
A l’avantbraç hi ha un total de vuit extensors de canell. Tots els noms d'aquests músculs van precedits del terme extensor, que significa obrir l'angle articular, en aquest cas el canell. Hi ha els digitorum, carpi radialis longus, carpi radialis brevis, carpi ulnaris, indicis, digiti minimi, pollicis longus i pollicis brevis. Aquests músculs estan tots situats a la part superior de l’avantbraç. Si bé la funció principal dels extensors del canell és l'extensió del canell, aquests músculs també ajuden al moviment de abducció i adducció de l'articulació del canell. El segrest del canell és el moviment lateral dels seus canells cap a la dreta i esquerra.
Flexors de canell
Teniu un total de sis músculs flexors del canell. Els noms de cinc d’aquests músculs van precedits del flexor tret dels palmaris longus. Els altres músculs són els digitorum superficialis, digitorum profundus, carpi radialis, carpi ulnaris i pollicis longus. Si bé els noms són similars als músculs extensors del canell, la seva funció és la contrària. El flexor del canell es refereix a tancar l'angle a l'articulació del canell. Igual que els extensors del canell, els flexors del canell també ajuden a la abducció i adducció del canell.
Brachioradialis i Brachialis
Dos dels músculs més grans del vostre avantbraç són els brachioradialis i brachialis. Aquests dos músculs solen ajudar els músculs al bíceps, que és el principal flexor de la seva articulació del colze. El brachioradialis és més actiu quan la mà està en posició neutra o de martell quan es produeix la flexió del colze. El braquial és més actiu durant les retencions isomètriques de la flexió i us ajudarà a prevenir l'extensió del colze.
Aplicació
Els flexors del canell són importants en una gran varietat de moviments esportius, com ara el seguiment d'un tret de bàsquet o la presa de pilota quan es llança. Els extensors del canell també són importants en esports per a moviments com el tennis a mà. El moviment manual de l'esprint requereix una flexió ràpida del colze i els brachioradialis i brachialis ajudaran aquest moviment. Tots aquests músculs es relacionen amb la força general de l’avantbraç i són importants per agafar objectes d’entrenament del pes com ara mancuernes i barretes. Quan aquests músculs són febles, poden dificultar la capacitat d’entrenar els músculs més grans. Això fa que sigui important entrenar aquests músculs per practicar esports i mantenir pesos més pesats a la sala de peses.
Consideracions
Si esteu interessats en treballar els músculs de l’avantbraç, consulteu ExRx.net i el Consell de l’exercici americà sobre la biblioteca d’exercicis.
