Un trampolí ofereix una forma còmoda i segura d’abaixar el greix corporal. Per fer un exercici que us ajudi a perdre pes, necessita cremar un gran nombre de calories. El nombre de calories que cremeu durant el vostre entrenament amb trampolí depèn del quant peseu; una persona que pesa 180 lliures pot cremar aproximadament 286 calories durant una sessió de salt de trampolins de 60 minuts. Comença cada entrenament amb el llúpol de baixa intensitat per escalfar els músculs i les articulacions del turmell i el genoll.
De costat a costat i de davant cap enrere
El salt de costat a banda requereix que mantingueu els peus junts mentre saltem a l'esquerra i després a la dreta. Seguiu saltant enrere i endavant d’aquesta manera, procurant que els dos peus aterrin i s’enlairen simultàniament. El salt del davant i del darrere són similars, excepte que saltem cap endavant i enrere amb els dos peus. Fixeu-vos en el lloc on esteu al trampolí i tingueu cura de no enganxar el peu entre les molles ni fora del tot. Realitzeu cada activitat durant 60 segons alhora. Canvieu-lo i feu salts tant de costat com de front a l’esquena mentre intenteu saltar el més ràpid possible i mantenir els peus a poc a poc per sobre del trampolí, així com saltant el més alt possible.
Genolleres altes i puntetes
Per realitzar l'exercici de genolls alts, salteu un trampolí una cama alhora, portant el genoll lliure al pit al llarg de cada pas. Per als patadors, salteu una cama alhora, doblegueu la cama lliure perquè el taló s'ajusti als glutis. Canvieu-lo cap amunt, realitzant cada exercici mentre intenteu realitzar representacions el més ràpidament possible, així com disparant el trampolí el més alt possible entre cada pas. També es pot realitzar l’exercici de patat alt del genoll i del cul amb les dues cames simultàniament. Saltar els dos peus i portar els dos genolls cap al pit o l'esquena entre els salts entre cada salt. Completeu cada exercici en conjunts de 60 segons.
Salts màxims
Els salts màxims són un exercici d’intensitat superior al trampolí que us repta a saltar el més alt possible. Quan aterreu de cada salt, permeteu que els peus s’enfonsin al trampolí i baixeu en un quart d’esquadra de manera que estigueu llestos per enlairar-vos un cop que el trampolí us propulsi cap amunt. Realitzeu conjunts de 10 salts màxims, reposant de 15 a 30 segons entre cada joc amb salt de nadó.
Jumping Jacks i Jump Twists
Aconsegueix la part superior del cos amb salts i salts girats. Saltar els presos sobre el trampolí consisteixen en saltar primer al centre del trampolí amb els dos peus junts i els braços cap avall al costat i, després, saltar els peus amples mentre es balanceja simultàniament els braços per sobre. Per girar-se, mantingueu els braços en posició horitzontal de manera que estiguin paral·lels al terra i torceu els malucs a la dreta i, a continuació, a l'esquerra a mesura que se salta. Completeu dos a tres jocs de 60 segons de cada exercici.
