El dolor que experimenta a la part posterior del genoll mentre circules en bicicleta és el resultat d'alguna cosa coneguda com a tendinosi del bíceps. També es coneix com a tendinopatia del bíceps femoris, sovint està marcada per una inflamació del tendó que connecta els músculs de la isquiotibial a la part exterior de la tíbia. El ciclisme requereix un moviment repetitiu del genoll, cosa que pot provocar un excés d’ús excessiu o estret d’aquest tendó, provocant, finalment, lesions i dolor.
Els símptomes
El símptoma més comú d'aquesta malaltia és el dolor de genoll posterior. Normalment, aquest dolor es troba en el pitjor quan el genoll està doblat i es pressiona cap al traç del pedal. També podeu notar que la corretja està massa ajustada a mesura que circuleu, i que hi ha certa rigidesa a les cames després del ciclisme.
Autocura
Per a algunes persones, recolzar les cames pot ajudar a disminuir la inflamació del tendó i alleujar el dolor posterior del genoll. La picada del genoll també pot resultar beneficiosa. Igual que el repòs, el gel de la zona pot disminuir la inflamació i reviure el dolor. Tot i això, només administri teràpia en fred durant intervals de 15 minuts, ja que pot augmentar la seva lesió.
Rehabilitació
Si la teràpia de descans i freda no millora el dolor del genoll posterior, potser necessiteu rehabilitació. Parleu amb un metge o un fisioterapeuta per determinar el millor curs del tractament. Tot i que la teràpia es basa generalment en l’individu, generalment comporta exercicis per estirar i enfortir la corretja. L’estirament millora la flexibilitat, alhora que el reforç pot evitar que la lesió es repeteixi.
Per estirar el cordill, asseieu-vos a terra amb les cames completament esteses davant vostre. Inclina't cap endavant, doblegant-se als malucs i posa les mans cap als peus. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i deixeu anar. Feu aquest estirament com a mínim cinc vegades durant tot el dia.
Per reforçar la corretja, poseu-vos al costat d’una paret o bastidor de la porta per aconseguir l’equilibri. Ajudeu els peus i els genolls abans de xutar lentament el peu de nou a terra. Mentre aixequeu el peu de terra, manteniu els genolls junts. Completeu tres jocs de 10 representacions.
Prevenció
Prevenir aquest tipus de lesions de vegades és tan fàcil com ajustar la posició de la vostra sella. Si el seient és massa alt o enrere, estàs forçant la cama a estirar més lluny del necessari. A mesura que pateixes, estàs estressant indegudament a la regió posterior del genoll, amb la qual cosa tens a sobre el tendó. A més de la sella de la teva bicicleta, les garbes de les teves sabates també poden contribuir a aquest dolor. Si les sabates provoquen una rotació interna del peu, tens estrès i, posteriorment, tenses el tendó.
