Tot i que és habitual creure que menjar quantitats il·limitades de fruites i verdures pot ajudar-vos a perdre pes, els estudis que ho demostren com a fet són limitats, segons els centres de control i prevenció de malalties. Tanmateix, consumir aliments que siguin més nutritius i amb menys calories poden conduir a una millor salut, afavorint així un pes més saludable. Les fruites i verdures compleixen aquests paràmetres i molt més. Són menys densos que altres aliments i solen fer-vos sentir més ràpid.
Dieta saludable
Juntament amb l’exercici diari, mantenir una dieta saludable pot ajudar-vos a perdre pes i mantenir-la al marge, reduint el risc de patir condicions de salut, com ara malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars i obesitat. Una dieta saludable es compon sobretot de fruites i verdures. Segons el lloc web del departament d’Agricultura My Plate, almenys la meitat del vostre plat durant els menjars hauria d’estar cobert per fruites i verdures. Seguint aquestes directrius també us poden ajudar a tallar greixos trans, greixos saturats i colesterol de la vostra dieta, cosa que pot conduir a un pes més saludable, suggereix MayoClinic.com.
Cravings d'aliments
Les fruites i verdures també t’ajuden a combatre els desitjos d’aliments. Segons la Peertrainer, la majoria de les persones experimenten anhels alimentaris perquè el seu cos necessita nutrients que falten a causa d’una dieta deficient. Fins i tot si us sentiu plens després de menjar, el vostre cos pot desitjar nutrients, sobretot si mengeu molts aliments refinats i fabricats que s’han tret de la seva nutrició natural durant el processament. Substituir aquests aliments per fruites i verdures pot ajudar-te a sentir-te més satisfeta nutricionalment, i evitar així desitjar més menjar i guanyar quilos no desitjats, segons Peertrainer.
Berenar
MayoClinic.com, segons els seus aperitius saludables i ben planificats, us pot ajudar a perdre pes i mantenir-lo al marge. L'alimentació per fam es pot acabar amb l'augment de pes, perquè els morts de fam semblen desenvolupar i mantenir una fam que no es pot satisfer. És més fàcil renunciar a fer dieta quan tens gana constantment i el teu cos no obté la nutrició que necessita. A més, quan el cos passa al mode de fam, automàticament s’alenteix i es retarda el greix per sobreviure i la pèrdua de pes es redueix, segons WeightWatchers. Com que el cos acostuma a desitjar nutrients quan fa dieta, menjar menjars freqüents, menors i saludables al llarg del dia, pot ajudar a frustrar aquest tipus de fam i ajudar al cos a cremar naturalment i progressivament calories.
Pèrdua de pes més ràpida
Menjar més fruites i verdures pot proporcionar al cos els nutrients que desitgi, segons Peertrainer. Tens a sentir-te millor tant físicament com mentalment quan rep els nutrients adequats. Afegiu Peertrainer, això pot comportar un estat d’ànim millor i ajudar a evitar que tingueu ganes de menjar per motius emocionals. Per tant, menjar més verdures amb nutrició, com bròquil, espinacs i pebrots verds, pot ajudar a sentir-se millor i perdre més pes. També consumir súper aliments extra antioxidants, com nabius, maduixes i gerds, pot aportar més energia al seu cos i ajudar-lo a perdre pes més ràpidament.
