També conegut com a mosca al pit, un exercici de papallona del pit consisteix a estendre els braços cap als costats i portar-los de nou a la meitat del pit. Podeu realitzar aquest exercici mitjançant peses, bandes de resistència o una màquina mosca al pit. La mosca al pit i les seves variacions són grapades de moltes rutines d’entrenament de la resistència perquè treballen els músculs del pit de manera tan eficaç.
Tons Músculs Pectorals
L’exercici de papallona del pit utilitza una força d’empenta per enfortir els músculs del pit. El múscul diana és el major pectoral. Per als homes, els músculs definits pec incorporen un aspecte més equilibrat i tonificat al tors. Per a les dones, els exercicis de pec poden ajudar a aixecar el pit. Pot haver-hi alguna dolència al pit al dia següent després de realitzar exercicis de papallona, ja que els grups musculars grans, com el pectoral major, no tenen la mateixa resistència que els grups musculars més petits.
Tons Músculs sinergistes
Músculs addicionals donen suport a la paret del tòrax, inclosos els músculs de la part anterior de les espatlles i els músculs del bícep de la part davantera dels braços. L’exercici de mosca al pit reforça aquests músculs sinergistes, que poden afegir estabilitat a la regió del pit. Això, al seu torn, ajuda a prevenir lesions a l’espatlla perquè els músculs seran prou forts per suportar l’articulació de l’espatlla.
Variacions estimulen els músculs abdominals
Podeu afegir més reptes a la vostra rutina si feu exercicis de mosca al pit mentre equilibreu la part superior de l’esquena amb una bola d’estabilitat. A més de treballar els músculs i els músculs sinergistes, aquesta variació repta els aspectes frontals i laterals dels músculs centrals. El American Council on Exercise recomana aquesta variació per a exercicis intermedis. Mantingui l’esquena el més recta possible i paral·lela al terra per evitar lesions i tensions mentre realitzes l’exercici.
Augmenta la potència atlètica
Comprèn els músculs del pit i de l'espatlla en balancejar i colpejar una pilota, de manera que si practiques regularment esports de golf o de raqueta, els exercicis de papallona del pit poden augmentar el poder que hi ha darrere del gronxador.
