Pas 1
Recolzeu els turmells i els peus quan correu. Trieu les plaquetes de suport ortopèdic per portar-vos les sabates de running. Les plantilles de suport d’arc impedeixen que els peus s’aprofundin quan corre, donant un suport addicional al peu i al turmell. El tipus d’ortesi que necessiteu depèn de la gravetat de la vostra condició. Les plantilles van des d’un suport rígid fins a un suau. Treballar amb un podòleg us pot ajudar a triar el suport d’arc adequat per a la seva execució. Algunes condicions exigeixen un enfocament minimalista.
Pas 2
Reconstrueix els arcs amb exercicis senzills com ara els rínxols del peu. Seieu en una cadira i poseu una tovallola a terra davant vostre. Col·loqueu els peus nus sobre la tovallola. Els genolls han d’estar per sobre dels turmells a 90 graus. Arrugueu els dits dels peus, agafant una punta de la tovallola sota els dits dels peus i tirant la tovallola cap a vosaltres. Feu servir tots els dits dels peus per arrebossar la tovallola i tirar-la cap a vosaltres. Repetir 10 vegades. Revertiu el moviment agafant les dents de la tovallola amb els dits dels peus i allunyant-los de vosaltres. Realitza 10 repeticions.
Pas 3
Poseu-vos a peu de terra per evitar la sobrevaloració en córrer. Quan teniu els peus plans, els peus es giren cap a fora en córrer, fent que les cames es torci cap a dins. Aquesta disfunció pressiona sobre els mecanismes de la part inferior de la cama, incloses les articulacions del genoll i els turmells. Trieu un terreny pla amb poc o desnivell per minimitzar la pronació.
Coses que necessitareu
-
Cadira
Tovallola
Suport ortòtic adequat
Calçat de running correcte
Consell
Les sabates de control de moviment i estabilitat amb un sòlid suport de la planta mitjana sovint ajuda als corredors amb peus plans a prevenir el dolor durant l’exercici.
Avís
Eviteu córrer les sabates amb un amortiment excessiu i poc suport.
