Tant si de sobte es va torçar el genoll d’una etapa errònia com si es lluita una batalla diària amb l’artritis, la inflor pot ser dolorosa i s’ha deixat de banda. Però sovint es pot alleujar inflor de moderat a moderat amb una combinació de tractament a casa i alguns canvis senzills d’estil de vida.
Alleujament del dolor al genoll després d'una lesió
El TLC estàndard per alleugerir la inflor es coneix com RICE, que significa repòs, gel, compressió i elevació, segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics (AAOS). El secret és fer-ho immediatament, no esperi.
Pas 1: Descansa
Per evitar que la inflor empitjori, cal llevar-se tots els esforços de l’articulació desprenent-se dels peus. Si heu ferit el genoll durant qualsevol tipus d’activitat, atureu-vos immediatament. Mantingueu-vos fora dels peus el màxim possible mentre espereu que la inflor baixi. Feu un descans als genolls adolorits!
Pas 2: Gel
El fred ajuda a reduir el dolor, la inflamació i la inflor. Agafa un paquet de gel o, encara millor, un paquet de verdures congelades com els pèsols que es mullaran fins a la forma del genoll. Envolteu la font de gel en una tovallola per protegir la vostra pell i poseu-la al genoll afectat durant 20 minuts. Feu-ho diverses vegades durant unes hores.
Pas 3: Compressió
Envolteu el genoll amb un embenat o una funda elàstica o de compressió. Això ajuda a prevenir més inflor i estabilitza l’articulació. L'embenat hauria de sentir-se perfecte, però no ajustat. Si els dits dels peus comencen a trontollar-se o sentir-se adormits, traieu l'embenat i torneu-lo a embolicar.
Pas 4: Elevació
Situeu el genoll afectat de manera que quedi més alt que el vostre cor. Això ajuda al drenatge del líquid lluny del genoll. Apunteu la cama amb coixins al llit o poseu-la al braç del vostre sofà quan s’asseu.
Un medicament antiinflamatori sense recepció o AINE, com ara l'aspirina, el naproxè o l'ibuprofè, també ajudarà a alleujar la inflor i la inflamació, així com a alleujar el dolor de genoll, segons l'AAC. Assegureu-vos de seguir atentament les indicacions de dosificació perquè aquests fàrmacs poden causar efectes secundaris, sobretot per un ús excessiu o per llarg termini. Deixeu de prendre la medicació quan hagueu assolit la quantitat màxima permesa. No combini mai els AINE ni prengui més que la dosi recomanada.
Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si el dolor i la inflor no milloren al cap d’un o dos dies. Això podria ser un signe d'un esquinç, deformació o contusió greus que podria necessitar teràpia física, repòs prolongat o, si el dany és greu, fins i tot cirurgia. És possible que necessiteu una ressonància magnètica o altres estudis d'imatge per valorar lligaments, tendons i altres teixits tous.
Avís: si el genoll es torna calent i vermell, no pot suportar cap pes, se sent adormit o no es troba en problemes, no espereu a rebre atenció mèdica, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units.
Alleujament del dolor de genolls crònic
Si el dolor inflamat al genoll prové d’una malaltia crònica com l’artrosi, la gota o una malaltia autoimmune com l’artritis reumatoide, el més probable és que sigui un problema recurrent. RICE pot ajudar, però hauria de ser només una part del vostre pla d’atenció general.
Perdre pes, si això és un problema, l’elecció d’activitats d’exercici de baix impacte i l’enfortiment dels músculs de la cuixa per millorar la funció del genoll haurien d’ajudar, segons la Clínica Mayo. Una revisió d’investigació publicada el maig de 2019 a la revista Sports Medicine va comprovar que tant els exercicis de cardio com els exercicis del cos mental, com el ioga i el tai-chi, poden alleujar el dolor i millorar la funció de l’artritis al genoll, així com al maluc.
I segons la American Massage Therapy Association, l’auto-massatge del genoll pot ajudar a alleujar el dolor a causa de l’artrosi del genoll.
També tingueu en compte que un primer genoll inflamat al matí podria ser un signe d’artritis. Si comenceu a experimentar-ho regularment, sobretot si presenta dolor i rigidesa, consulteu el vostre metge per fer-ne una avaluació, segons AAOS.
