Muntar amb bicicleta et crema calories i et pot ajudar a perdre pes i a no crear grans cames. Alguns tipus de cos construeixen el múscul amb més facilitat que d’altres. Muntar amb bicicleta proporciona exercici aeròbic sense impacte i contribueix a cremar greixos corporals. La bicicleta regularment pot fer que les cames estiguin més primes. Per a qualsevol persona que tingui tendència a augmentar l'exercici, reduint la resistència i prestant atenció a la vostra tècnica, l'ajudarà a obtenir pèrdua de pes sense afegir massa muscular.
Pas 1
Trieu un camí bicicleta a nivell o un carrer segur que no tingui turons. Muntar la bicicleta per una superfície plana proporciona menys resistència als músculs de les cames, de manera que l'entrenament no crearà potes grans.
Pas 2
Escalfeu-vos de cinc a 10 minuts a l’inici de l’entrenament amb bicicleta pedalant lentament. Això augmenta el flux de sang als músculs i fa que el ritme cardíac augmenti en la preparació per fer exercici.
Pas 3
Aneu en bicicleta a la vostra zona d’entrenament aeròbic posant atenció al vostre nivell de respiració i esforç. Per obtenir avantatges aeròbics i perdre pes, cal que aneu en bicicleta entre el 60 i el 80% de la freqüència cardíaca màxima. Resteu-ne l'edat de 220 anys per determinar la freqüència cardíaca màxima. Pedaleu prou fort perquè pugueu parlar, però no cantar, per mantenir-vos dins del vostre interval de freqüència cardíaca aeròbica.
Pas 4
Alenteu el ritme quan comenceu a respirar massa dur per parlar. Si pedaleu tan ràpid que no respireu, esteu fora de la vostra zona d’entrenament aeròbic.
Pas 5
Refresqueu-vos de la bicicleta pedalant lentament durant cinc a 10 minuts per donar-li un ritme cardíac alentit.
Pas 6
Poseu un peu sobre una cadira o banc o recolzeu-vos en la mesura del possible per estirar els isquiotibials després de la vostra bicicleta. Mantingueu el traç lent durant un recompte de cinc; realitza tres repeticions per a cada cama. Estireu els vedells parant-vos de la paret i recolzant-vos cap endavant amb les mans recolzades a la paret i els peus plans al terra. Inclineu-vos cap endavant fins que sentiu l’estirament en els músculs del vedell. Repetiu l'estirament dues vegades més.
Consell
L’estirament regularment ajuda a allargar els músculs per crear una aparença més maca. Si afegiu entrenaments de ioga o Pilates al vostre programa d’exercicis, podeu augmentar la vostra flexibilitat i fer que l’estirament sigui una part regular de la vostra vida. Tot i que no són un substitut de l'exercici aeròbic, aquestes disciplines contribueixen a crear un cos sa i una autoimatge confiada.
Augmenta gradualment l’exercici amb l’objectiu de realitzar una hora d’exercici aeròbic la majoria dels dies de la setmana per fer el seu cos més eficient a l’hora de cremar greixos.
Avís
Porteu sempre casc en bicicleta, fins i tot per a passejades curtes.
