Una mica de dolor després d’haver exercit és normal, sobretot si sou nous a l’activitat. El dolor postexercici, conegut com dolor de l'aparició del retard , sol ser pitjor entre 24 i 48 hores després de treballar els músculs.
Fins i tot es poden obtenir abdominals d’exercicis inespecífics, com la cursa d’una marató, una sessió intensa a la gatzoneta o un intens joc d’handbol. Els vostres abdominals són intrínsecs a gran part de l’activitat que feu, per això els exercicis bàsics són tan importants.
Consell
Si heu treballat els vostres abdominals fins que us fan mal, busqueu un alleujament temporal i ràpid amb remeis com ara sals d’Epsom, AINE, calor i estiraments. Consulteu el vostre metge si el seu dolor és crònic, sobtat o durador.
Músculs adolorits després d'un entrenament
La sensació que interfereix en l’activitat diària i que es produeix durant diversos dies després de l’entrenament significa que probablement heu treballat massa. Si els heu utilitzat, feu menys jocs amb menys pes, la propera vegada que creeu els vostres abdominals i aneu variant més intensos a poc a poc.
Els músculs adolorits després d'un entrenament també poden ser una indicació que cal fer regularment un entrenament central que inclogui moviments com taulons, planxes, gossos d'aus.
Descanseu els vostres dolors fins que desapareix el dolor abans de tornar-los a treballar i feu altres mesures per alleujar el malestar immediat.
Utilitzeu sals Epsom
El magnesi és un relaxant muscular i l'ingredient principal en sals d'Epsom. La seva pell remull el magnesi per aplicació actual, fins i tot que si pren un suplement oral. Aboqueu-ne 2 tasses elevades en un bany calent i poseu-ho en remull durant 12 minuts o més.
Alternativament, feu una compresa remullant un llençol en una solució que inclogui 2 cullerades de sals d’Epsom per cada tassa d’aigua tèbia. Apliqueu el llençol directament a llocs de dolors.
Medicaments de venda lliure
Els medicaments contra el recanvi, com l’acetaminofen, poden proporcionar un alleujament ràpid. Si teniu algun medicament amb recepta mèdica, consulteu el vostre metge abans de prendre medicaments sense recepta i seguiu la dosificació del paquet. No confieu en aquests medicaments a llarg termini, però, o utilitzeu-los per obtenir un altre entrenament. Són una forma temporal d’afrontar el dolor agut.
Afegiu una mica de calor
A més d’un bany de sals Epsom càlid, considereu l’aplicació d’un coixinet o un paquet de calor, disponible a la majoria de botigues farmacèutiques, a la zona adolorida dels vostres abdominals. No apliqueu mai directament un coixinet calefactor a la pell, especialment, perquè la pell dels abdominals pot ser menys resistent que, per exemple, el fons dels peus o els palmells.
Estireu el vostre abs
L’estirament de músculs adolorits després d’un entrenament augmenta el flux de sang per iniciar el procés de curació. Tingueu en compte que si un estirament provoca un fort dolor, atureu-vos immediatament.
Cobra
Pas 1
Estigueu a l’estómac sobre una estora o una tovallola.
Pas 2
Feu lliscar les mans per sota de les plegues de les aixelles, els palmells plans a l’estora i els colzes apuntats al sostre. Esteneu les cames darrere de vosaltres, costat lateral dels peus.
Pas 3
Esteneu suaument els colzes per aixecar el cap, el coll i la part frontal de les espatlles del tapis. Esteneu només els colzes fins que sentiu que la part davantera dels abdominals s’estira còmodament.
Pas 4
Manteniu-vos tres o quatre respiracions i allibereu-les lentament. Repetiu diverses vegades més.
Curva lateral dret
Pas 1
Poseu-vos alt amb els peus a distància de maluc. Arriba els braços cap amunt per les orelles.
Pas 2
Premeu els palmells i recolzeu-vos cap al costat dret, arrelant fermament amb el peu esquerre. Baixeu tot el costat esquerre del tors, inclosos els abdominals. Manteniu la respiració.
Pas 3
Torna al centre i repeteix a l’altra banda. Feu tantes repeticions com vulgueu.
Recollida de pont posat
Pas 1
Estigueu a l’esquena. Doble els genolls i planta els peus just davant dels seus respectius ossos. Els braços descansen al costat dels malucs.
Pas 2
Aixeca suaument els malucs cap a l’aire, creant un pendent des dels genolls fins a les espatlles. Respira diverses respiracions.
Pas 3
Allibereu lentament a terra i repetiu dues o tres vegades més.
Avís
Si el dolor que pateix després d’entrenaments abdominals és crònic, sobtat o durador, consulteu el vostre metge. És possible que hagi tret un múscul i necessiti atenció mèdica.
