Com guanyar múscul o greix al turmell

L’augment de la mida dels turmells es pot fer de dues maneres; afegir múscul o afegir greix. Addicionar greixos a qualsevol part del cos generalment no es recomana a causa de les conseqüències negatives de l’excés de greix corporal per a la salut. Per tant, us heu de centrar en guanyar múscul. Hi ha diversos músculs petits que envolten l’articulació del turmell i treballen per moure el peu i el dit gros. Feu exercicis que s’adrecin regularment a aquests músculs per guanyar múscul del turmell.

Un terapeuta s’estira els turmells d’algú. Crèdit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Pas 1

Practiqueu un exercici de flexió de turmell. Lligar un extrem d’una banda de resistència a un objecte robust i l’altre extrem al voltant de la bola del peu dret. Seieu al terra de manera que la part inferior del peu s’enfronti a l’objecte i no hi hagi cap fluix a la banda. Flexiona lentament el turmell tirant del peu contra la banda i cap al teu cos. Amb el control, torna a la posició inicial. Completa el nombre de repeticions desitjat i, a continuació, repeteix amb el peu esquerre.

Pas 2

Saltar i assolir la flexió del peu. Poseu-vos amb els peus lleugerament separats i paral·lels. Doblegueu els genolls i baixeu lleugerament els malucs. Empenta els peus per explotar cap amunt i arriba cap amunt amb els braços. Terra amb genolls suaus i igual als dos peus. De seguida salta de nou cap amunt, saltant el més alt possible amb cada intent.

Pas 3

Realitzeu un augment del taló assegut per guanyar múscul del turmell. Seieu en una cadira amb els genolls doblegats i els peus a terra. Col·loca les mans sobre els genolls. Aixeca el taló tan alt com puguis mentre pressiona amb les mans per resistir el moviment. Baixeu els talons cap a terra per repetir l’exercici.

Pas 4

Treballar en contraccions isomètriques dels dits del peu. Seieu en una cadira amb els genolls doblegats i els peus a terra. Travessa la cama dreta sobre la teva esquerra de manera que la part exterior del turmell dret es recolzi sobre el genoll esquerre. Agafeu el dit gros entre el dit polze i els dits. Premeu el dit cap al peu del peu mentre resistiu al moviment amb els dits. Mantingueu la contracció durant cinc segons i després relaxeu-vos. Repetiu l'exercici en totes direccions on pugueu moure el peu, resistint cada contracció amb els dits. Repetiu l’exercici amb l’altre dit gros.