La connexió entre el guany muscular i la pèrdua de pes és probablement un dels aspectes més mal entesos de salut i condició física. L’addició de múscul al cos us ajuda a disminuir el percentatge de greix corporal de diverses maneres; tanmateix, aquests efectes sovint són indirectes i poden ser confusos. Amb una mica d’informació senzilla, podeu connectar els punts entre augment muscular i pèrdua de pes i augmentar els vostres resultats (i la vostra motivació per fer exercici). Abans d’iniciar qualsevol nou règim d’exercici, consulteu el vostre metge.
Greix
Una mica de greix és necessari ja que esmorteeix els òrgans interns, l'ajuda a assimilar vitamines i emmagatzema energia per a ser utilitzat més endavant. Molts individus tenen un índex de massa corporal superior a 24. Un índex de massa corporal de 25 a 29 significa que tens un sobrepès i 30 a més et situen a la categoria obesa. Massa greix amaga el múscul i li dóna un aspecte suau i descarat. El greix no crema calories; els emmagatzema. Pound for libra, el greix ocupa més espai que els músculs, cosa que augmenta la mida general.
Múscul
El múscul dóna al seu cos la seva força, forma i definició. També és molt metabòlic, ja que cada lliura de múscul pot cremar fins a 50 calories al dia. Com més múscul tingui al cos, més calories cremen les 24 hores del dia, set dies a la setmana. D’aquesta manera, afegir músculs al cos mitjançant l’entrenament de la resistència t’ajuda a convertir-te en un individu amb més calor. Això us ajuda a perdre pes que és greix sense renunciar a l’augment muscular.
Pèrdua de pes
Durant la pèrdua de pes, voleu perdre el greix i mantenir (o fins i tot afegir) el múscul. La millor manera de fer-ho és tenir un dèficit calori diari petit d’aproximadament 300 calories, afegir exercicis d’entrenament de resistència tres o quatre vegades a la setmana i realitzar exercicis cardiovasculars 150 minuts per setmana. Es necessita un dèficit de 3.500 calories en perdre una lliura de greix, per la qual cosa aquesta combinació us ha de produir una pèrdua de pes constant d’aproximadament dues lliures per setmana. Un cop més, no comenceu aquest règim o cap nou sense haver de consultar prèviament al vostre metge.
Genètica
La capacitat de guanyar múscul i de perdre pes varia de persona a persona segons la seva genètica. Alguns individus estan predisposats de manera natural a fer múscul amb facilitat, mentre que d’altres poden haver de treballar més dur. El mateix passa amb la manera de perdre i engreixar-se. Obteniu informació sobre el vostre tipus de cos i utilitzeu tècniques d’exercici que funcionen amb els vostres objectius físics i corporals. Això es fa millor amb l’ajuda d’un entrenador professional, després de consultar el seu metge.
