Les ròtules soltes poden resultar de múltiples luxacions de la ròtula provocades per esports de contacte, predisposició genètica o lesions cròniques al genoll per culpa de la mecànica del cos. Tot i que els lligaments alliberats no es poden estrènyer mitjançant exercicis, es poden reforçar els músculs i els tendons que els uneixen als ossos per contrarestar les causes de la seva ròtula.
Ligaments fluixos
Enfortiment del múscul Quadriceps Femoris
Els vostres quads, que consisteixen en quatre músculs separats, s’uneixen a les rodalies o a prop de les tendències. El seu recte femoris és el múscul mitjà de la cuixa, amb el vastus medialis per dins i vastus lateralis a la part exterior de la cuixa. L’extensió de cames asseguda en un Nautilus o una altra màquina universal amb les cames paral·leles entre si reforçarà aquest grup de músculs. Assegut a la màquina, estén les cames cap a fora i s’atura a poca distància d’una extensió de cames completa. Com més lent s’estenguin i es retirin les cames, més fibres s’hi comprometran i més efectiu serà l’exercici.
Enfortint el múscul de Sartorius
El múscul sartorius s’inicia prop de la part frontal de l’os de maluc, també anomenat columna ilíaca i es creua la cama per inserir-se just a sota de la ròtula a l’interior de la cama inferior. Estès pla al vostre costat, amb les cames inclinades a uns 45 graus, apropeu-vos lentament els genolls cap al sostre i cap enrere per trobar-vos amb l'altra cama. Aquest exercici reforçarà el sartorius i evitarà el moviment de la ròtula cap a l’interior de les cuixes.
Enfortiment del vostre Tensor Faciae Latae i Llagostins
Tot i que els isquiotibials es troben a la part posterior de la cama, encara poden tenir un paper en l'estabilització del genoll i, per extensió, la ròtula. Podeu enfortir aquests músculs fent pocs esquats poc profunds, que no requereixen més de 40 graus de flexió, pujant i baixant escales, i crepitant rínxols a Nautilus i màquines universals al vostre gimnàs. El seu tensor faciae latae és principalment un tendó a la part exterior de la cama que s’insereix a prop de la ròtula, amb el múscul ben elevat al nivell del maluc. Aquest tendó pot ser particularment rígid en homes. Les pujades laterals de peu o estirades, reforçaran aquest múscul i evitaran el moviment de la ròtula cap a fora de la cama.
