L’àcid úric és un component que normalment es troba a la sang a nivells baixos. En certes circumstàncies, el nivell d’àcid úric a la sang pot augmentar i mantenir-se a nivells alts. Això causa diversos problemes de salut, incloent dolor articular. A través d'una dieta adequada i la realització dels exercicis correctes, podeu entrenar amb pes d'àcid úric alt.
Àcid úric
L’àcid úric es forma quan el seu cos descompon compostos anomenats purins. Les purines es troben comunament al cos i són un dels components principals de l’ADN. Una mica d’àcid úric a la sang és normal; tot i que les quantitats grans poden comportar diversos problemes de salut, inclosa la gotta. Amb el pas del temps, l’excés d’àcid úric es pot acumular a la sang i cristal·litzar, dipositant-se habitualment a les articulacions i provocant dolor articular.
Causes de l’àcid alt úric
Existeixen diverses causes possibles d’àcid úric alt o hiperuricèmia. La genètica pot predisposar-vos a produir quantitats més àcides d'àcid úric del normal. Alguns aliments i medicaments, com ara diürètics, epinefrina i aspirina, també poden augmentar la quantitat d’àcid úric que hi ha a la sang. L’àcid úric també pot tenir un elevat contingut en sang si els ronyons no s’ho passen a l’orina de manera eficient i l’àcid úric alt a la sang pot ser un signe d’insuficiència renal.
Entrenament de pes
Encara és possible pesar el tren si tens àcid úric alt; tanmateix, és important abstenir-se de qualsevol exercici si teniu un atac de gota o algun dolor a les articulacions. Els exercicis de baix impacte són els millors per evitar danys a les articulacions. Els exercicis isotònics són molt beneficiosos, ja que reforcen el múscul, sense fer massa tensió a les articulacions. Durant l'exercici isotònic, el múscul es manté sota una tensió bastant constant, mentre que el múscul canvia de longitud, com per exemple durant la premsa de banc. S’ha d’evitar l’exercici excessiu si es té àcid úric alt, ja que això pot provocar un augment d’àcid úric a la sang. Parleu amb el vostre metge abans d’iniciar l’entrenament amb pes per assegurar-vos que sou prou saludable i discutiu els tipus d’exercicis que haureu de fer.
Dieta
Podeu ajudar a controlar el nivell d’àcid úric mitjançant una dieta adequada. Alguns aliments, com ara carn d’orgue, llegums, caça, bolets i aliments rics en niacina i àcid ascòrbic, són rics en purines i s’han d’evitar. L’alcohol, sobretot la cervesa, s’ha demostrat que augmenta els nivells d’àcid úric a la sang i s’ha d’evitar estrictament, com també la cafeïna. Parleu amb el vostre metge sobre la vostra dieta, així com sobre els medicaments que prengueu, que puguin afectar els nivells d’àcid úric.
