Cremeu calories mentre feu exercici i feu les vostres activitats diàries. El cos també crema moltes calories per si mateix, només duent a terme processos metabòlics normals, com la digestió i la circulació. Fins i tot cremes calories mentre dorms. Per conèixer quantes calories crema el teu cos cada dia, hauràs de tenir en compte el nivell d’activitat i el pes. Generalment, com més exercici s’aconsegueixi i més peses, major serà el nombre de calories que cremaràs.
Pas 1
Peseu-vos a una escala de bany per determinar el vostre pes en lliures.
Pas 2
Valoreu el nivell d’activitat diària. Si fonamentalment s’asseu a un taulell durant tot el dia a la feina, doncs a un sofà tota la nit a casa, considereu-vos inactiu. Si el vostre treball implica molta marxa o treball físic, o, per exemple, feu moltes caminades al vespre, considereu-vos moderat actiu.
Pas 3
Multipliqueu el pes en lliures per 10 si sou una dona inactiva, per 12 si sou una dona moderadament activa, per 13 si sou un home inactiu o per 15 si sou un home moderatment actiu. Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, o UMMC, el resultat és una bona estimació del nombre inicial de calories que el teu cos crema cada dia.
Pas 4
Afegiu a la vostra base els calories de tots els exercicis intensos que feu cada dia. Per exemple, si avui teniu problemes amb una màquina el·líptica, afegiu a la vostra línia de base el nombre de calories del mesurador de calories de l’el·líptica indica que heu cremat mentre heu treballat. Aquest total representa el nombre de calories que heu cremat en aquest dia concret.
Coses que necessitareu
-
Escala
Calculadora
Consell
Segons UMMC, "si estàs més que moderatment actiu, potser caldrà ajustar les necessitats calòriques per no perdre pes".
