Portar un pes addicional a l’estómac i a les cuixes pot resultar incòmode i perjudicial per a la seva autoestima, especialment en els anys d’adolescència quan la imatge corporal té un impacte profund en la seva autoconfiança. Tanmateix, els canvis simples en els vostres hàbits alimentaris i l'exercici regular us poden ajudar a aprofitar el vostre metabolisme juvenil i el seu pes. Tot i que no podeu orientar la vostra secció i les cames a la pèrdua de pes, podeu perdre pes a tot el cos per obtenir un estómac més petit i unes cuixes més primes.
Pas 1
Reduir el nombre de calories que menges cada dia per crear un dèficit de calories i perdre amb seguretat una lliura a la setmana. Menja més aliments vegetals com fruites, verdures i cereals integrals i redueix el consum d’aliments ensucrats, grassos i grassos.
Pas 2
Mengeu l’esmorzar cada matí i continueu menjant aliments saludables cada tres a quatre hores per aconseguir que el vostre metabolisme vagi d’hora i per continuar endavant durant tot el dia. Menja constantment perquè el cos continuï cremant calories i no entri en mode de fam, cosa que farà que emmagatzemi greixos.
Pas 3
Superviseu les mides de la vostra porció, mengeu només quan tingueu gana i mengeu només la quantitat que necessiteu. Utilitzeu mides adequades de bols i plaques per ajudar a moderar les porcions en lloc de menjar de la bossa o del recipient, cosa que dificultaria saber quant menjava. Trieu bosses i envasos d'una sola ració quan no feu servir un plat, com ara en un joc esportiu o esdeveniment social escolar.
Pas 4
Realitzeu una setmana menys de 150 minuts de moderat o 75 minuts d’activitat aeròbica vigorosa per cremar greixos i perdre pes.
Pas 5
Trieu entrenaments i activitats que us agradi, uniu-vos a equips esportius o participeu a la vostra classe d’educació física a l’escola per assegurar-vos que romangueu actius durant tota la setmana.
Pas 6
Feu exercicis de pes corporal com flexions, descàrregues, esquat i llonganisses per crear múscul a tot el vostre cos, ja que construir més músculs ajuda a cremar calories més ràpidament i us deixarà l’estómac ferm i les cuixes tonificades un cop comenceu a vessar greix.
Consell
Trieu activitats esportives i físiques que pugueu fer amb els vostres amics per ajudar-vos a mantenir-vos motivat i divertir-vos. Seguiu el vostre progrés de pèrdua de pes cada setmana per mantenir-vos animat a seguir treballant. Fixeu-vos objectius petits i premieu-vos un cop els hàgiu aconseguit. Doneu-vos dies de descans perquè no feu dies i estafeu la vostra dieta per no cremar-vos.
Avís
Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol nou programa d’exercici o dieta.
