Abordar la pèrdua de pes després de la lactància materna de la mateixa manera que l’haguessis abordat abans d’haver quedat embarassada, aconsella el doctor Abaz Sosic, ginecòleg i obstetricista a Bradford, Pennsilvània. La majoria de les dones perden naturalment pes durant tot el procés de lactància. Tanmateix, algunes dones tampoc no perden prou pes, no aconsegueixen perdre pes ni augmenten pes durant la lactància. Assegureu-vos que necessiteu baixar de pes abans d’iniciar-vos en un programa de pèrdua de pes.
Determinar la necessitat
No compareu la mida amb la mida de les celebritats de Hollywood, que sovint són molt primes, aconsella el doctor Micheal Hall, un professional de la família a St. Marys, Pennsilvània. El vostre metge pot calcular el vostre índex de massa corporal i tenir en compte altres característiques de pes per ajudar-vos a determinar si necessiteu perdre pes. Sovint passen de nou a 18 mesos abans que el cos es recuperi totalment de l’embaràs, del treball i del part. Si no heu donat el pit durant aquest temps, el vostre cos encara pot estar intentant recuperar-se i simplement encara no ha tornat a la seva forma normal. Per a d’altres, l’embaràs pot provocar canvis permanents del cos com els malucs més amples, el ventre més suau o la cintura més gran.
Pèrdua de pes
La pèrdua de pes saludable consisteix a perdre no més de dues lliures a la setmana, segons el lloc web FamilyDoctor.org. Per aconseguir aquest tipus de pèrdua de pes, consumeix menys calories o cremi calories addicionals a través de l’exercici fins que creis un dèficit de 3.500 a 7.000 calories entre les calories que menges i les calories que el teu cos utilitza cada setmana. Haureu de consumir unes 500 calories menys en les vostres quant a la vostra lactància. La majoria de les dones necessiten entre 1600 i 2400 calories cada dia, segons l'edat i el nivell d'activitat, segons el Departament d'Agricultura dels Estats Units.
Dietes de moda
Proveu d'evitar l'ús de dietes de moda aconsellar Sosic i Hall. No només aquestes dietes poden comportar deficiències de nutrients, sinó que poden provocar pèrdua de massa muscular magra. Quan perdeu massa muscular magra, disminueu la capacitat del vostre cos per cremar calories durant el dia, augmentant les possibilitats d’augment de pes ràpid després de la vostra pèrdua de pes. A més, si el vostre cos no s’ha recuperat del treball i del part, una dieta modesta pot retardar el vostre procés de recuperació.
Alimentació saludable
Podeu reduir ràpidament la ingesta de calories fent petits canvis en la manera de menjar. Centreu-vos a consumir cinc porcions de fruites i verdures cada dia. Aquest canvi no només reduirà les calories, sinó que augmentarà la ingesta de fibra i nutrients per mantenir-vos més temps, segons la Guia d’ajuda. Incrementeu la ingesta d’aigua substituint begudes altes en calories, com ara soda, suc, alcohol o cafè. Si mengeu més proteïna i cereals integrals, també us sentireu més llargs. Menja menjars regulars per ajudar a controlar les mides de les porcions i per evitar el menjar excessiu. Hauríeu d’haver seguit una dieta similar durant l’alletament. Si és així, intenta reduir les calories eliminant calories addicionals de greixos i sucres.
Activitat física
Com més activitat físicament s’aconsegueix cada dia, més calories cremen. Simplement agafar les escales, aparcar més lluny de la destinació o passejar-se mentre parleu per telèfon augmentarà el consum de calories. Per obtenir beneficis saludables del cor d’activitat física i tenir resultats de pèrdua de pes més ràpids, l’American College of Sports Medicine recomana fer exercici a una intensitat moderada durant 30 minuts la majoria dels dies de la setmana i realitzar vuit a 10 exercicis d’entrenament de la força almenys dues vegades per setmana. Si no heu alletat durant tres mesos com a mínim, consulteu el vostre obstetricista per determinar la seguretat de l’exercici, aconsella Sosic.
