Si us plau no dubteu a beure una barreja d’aigua, llimona i gingebre, però no espereu simplement afegir aquesta beguda a la vostra dieta per produir pèrdua de pes. No obstant això, incloure'l com a part d'una dieta equilibrada i de calories reduïdes pot augmentar lleugerament la pèrdua de pes, sobretot si augmenteu el temps que dediqueu a estar actiu.
L’aigua com a part d’una dieta
Una manera senzilla de consumir menys calories quan s’intenta baixar de pes és canviar a aigua potable en lloc de begudes que contenen calories. Això es pot sumar realment al llarg del dia. Per exemple, un got de 12 unces de suc de taronja té aproximadament 168 calories i la mateixa quantitat de cola regular té unes 136 calories. En canviar a l’aigua en lloc d’un refresc diari, estalviareu prou calories per perdre una mica més d’una lliura en un mes. Beure un got gran d’aigua abans de cada àpat també pot ser útil per perdre pes, ajudant-vos a menjar menys calories durant l’àpat, segons un estudi publicat a Obesity el febrer de 2011.
Beneficis potencials de la dieta de llimona
L'evidència dels beneficis de la llimona durant la pèrdua de pes és molt preliminar. Les substàncies que es troben a la llimona anomenades polifenols poden ajudar a limitar l’augment de pes i el desenvolupament d’un colesterol alt, segons un estudi animal publicat al Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition el novembre de 2008. És necessària més investigació per verificar que els polifenols de llimona tinguin el mateix efecte. en persones. Tot i que resulta que les llimones no ajuden a la pèrdua de pes, poden ser útils per afegir sabor a l’aigua sense augmentar considerablement les calories.
També podeu afegir llimona a aigua escumosa plana en lloc d’aigua regular si prefereixes una beguda gasosa. Això pot facilitar que la gent permeti passar de beure begudes hidratades en alta quantitat de calories a aigua potable.
Pèrdua de gingebre i pes
Si bé l'evidència és preliminar, el gingebre pot tenir alguns beneficis per perdre pes. Un estudi animal publicat a la Revista Europea de Ciències Mèdiques i Farmacològiques el 2013 va trobar que les rates alimentaven gingebre en pols perdien pes. Un estudi humà publicat al European Journal of Nutrition el 2015 va mostrar que les dones que van prendre suplements de gingebre durant 12 setmanes van experimentar petites disminucions de l’índex de massa corporal. És necessària més investigació a llarg termini per saber si el gingebre té un potencial de pèrdua de pes en les persones.
Només heu d’anar amb compte amb la quantitat de gingebre que consumeix cada dia. Les quantitats que es troben en els aliments probablement siguin segurs, però les quantitats elevades en els suplements poden causar problemes de seguretat per a persones amb trastorns sagnants o afeccions cardíaques i els que prenen determinats medicaments. Consulteu el vostre metge per determinar quina quantitat de seguretat podeu consumir abans d’augmentar molt la ingesta.
Consideracions de calories
No espereu que l'aigua potable amb llimona i gingebre faci una diferència important en els resultats de pèrdua de pes. L’única manera de perdre pes és cremar més calories de les que consumeixes. És necessària un dèficit de 3.500 calories en cada lliura de pes corporal que vulgueu perdre. Això vol dir que haureu de tallar 500 calories al dia si intenteu perdre 1 lliura per setmana. Tallar més calories us ajudarà a perdre pes més ràpidament, però no baixeu de 1.200 calories al dia si sou una dona o 1.800 calories al dia si sou un home. Menjar calories que això pot afectar negativament el seu metabolisme i interferir en la pèrdua de pes.
Altres canvis dietètics útils
Si bé la majoria de la gent entén que la reducció de calories és la manera de perdre pes, no necessàriament saben la millor manera de fer-ho. Obtindreu els millors beneficis de l’eliminació d’aliments rics en calories que no contenen molts nutrients, com ara cereals refinats, aperitius processats, dolços i begudes endolcides. Ompliu la dieta amb fruites i verdures, que no contenen moltes calories per gram, de manera que us permeten omplir-vos sense menjar gaires calories. Assegureu-vos de menjar una gran quantitat d'aliments magres i rics en proteïnes, perquè les proteïnes estan especialment farcides.
Importància de l'exercici
Com més teixit magre, o múscul, tingui, més calories es cremen per mantenir el cos. Podeu acumular més músculs mitjançant exercici, sobretot en un entrenament de força. Si feu dieta per aprimar-vos sense fer exercici al mateix temps, però, aproximadament el 25 per cent del pes que perdreu provindrà del múscul en lloc del greix. El Consell Americà sobre Exercici assenyala que la millor manera de limitar la pèrdua muscular durant la pèrdua de pes és fer una combinació d’exercicis aeròbics i exercicis d’entrenament de força cada setmana. Apunteu-vos a almenys mitja hora d'exercici aeròbic cada dia, així com almenys dues sessions d'entrenament a la força a la setmana.
