No es pot reduir al punt només les cames. Perdre greix significa perdre’l per tot el cos, de manera que els “millors” equips d’exercici seran els que t’ajudaran a cremar el greix corporal més general. Més enllà d’això, el millor per a tu pot ser el pitjor per a una altra persona. La cinta rodant pot ser un gran cremador de calories, però, si et detesta córrer, no serà la millor màquina per a tu. Al final, la decisió d’escollir determinats tipus d’equips es reduirà a les vostres preferències personals, el vostre nivell d’habilitats i la quantitat de temps que heu de dedicar a l’exercici.
Manteniu les expectatives realistes
Com més calories cremen, més ràpid perdràs greixos corporals en general. Les màquines Cardio ajudaran la majoria de persones a cremar calories, tot i que tingueu en compte que tothom té un tipus de cos diferent, i el vostre pot ser el que tendeix a retenir més greix a les cames. Tenint això en compte, no hi ha garanties que es vegi de la manera que desitgeu, ni que tingueu les potes primes que admireu en una altra persona.
Bastim el teu greix
Els equips de cardio que cremen calories inclouen la cinta rodant, el pas a l'escala, l'entrenador el·líptic, el cicle estacionari i la màquina de rem, tot i que el vostre gimnàs en pot tenir d'altres. El nombre de calories que creureu durant qualsevol d'aquests exercicis depèn sempre de la quantitat de temps que dediqueu, del pes que tingueu i de la intensitat en què feu l'exercici. Però, quan es tracta de calories cremades, les màquines escèniques i les màquines el·líptiques són potser els vostres millors aliats. Segons Harvard Health Publications, si una persona de 155 lliures corre a la cinta rodant a una moderada 5, 2 mph durant 30 minuts, cremarà aproximadament 335 calories, el mateix que es cremaria a una el·líptica. Aquesta persona cremaria 223 calories a la màquina de l'escala i 260 calories muntant la bicicleta estacionària a un ritme moderat o remant a un ritme moderat.
Puja la Intensitat
Com que la intensitat és un factor crucial en la quantitat de calories que puguis cremar, afegir intensitat de qualsevol manera us ajudarà a cremar més ràpidament el greix corporal. La majoria de les màquines d’exercici tenen una configuració de resistència, cosa que permet que la cinta rodant sigui més difícil de moure o la màquina de rem més difícil de remar, per exemple. Afegir l’inclinació a la cinta rodant o utilitzar les palanques del braç a l’el·líptica també pot ajudar a cremar més calories. Quan tingueu temps limitat, proveu un altre cremador de calories: entrenament amb intervals d’alta intensitat o HIIT. Després d'escalfar l'equip que trieu, accelereu fins a un 90% del que percebeu com a màxim esforç i manteniu aquest ritme aproximadament un minut. Reduïu el ritme aproximat fins al 50% del màxim durant un minut i, a continuació, repetiu aquest cicle de sis a vuit vegades. Entre els seus beneficis, HIIT pot ajudar a reduir el greix per via subcutània o per sota de la pell i augmentar el metabolisme durant hores després de l’entrenament.
Afegiu formació sobre pes
Si bé els exercicis de crema de calories són claus per perdre greix, els equips d’entrenament del pes també poden ajudar. No només l’entrenament amb pes crema calories, sinó que el múscul crema calories de manera més eficient que el greix, de manera que, com més múscul guanyes, més eficient obtindràs a l’hora de cremar calories. Tot i això, el "millor" equip d'entrenament per al pes pot dependre de la vostra experiència. Mentre que diverses màquines estacionàries de pes es centren en els músculs de les cames, poden provocar desequilibris musculars i pot no posar els músculs a través de tota la seva gamma de moviment. Els pesos lliures, que significa barretes o mancuernes, permeten tot el moviment, però requereixen cert coneixement per a un ús adequat. Per al principiant, potser l’opció “millor” és aprendre a fer un entrenament amb força de cos sencer amb l’ús de mancuernes, idealment amb l’ajuda d’un entrenador. Aquesta rutina inclouria squats, lunges, rínxols bíceps, extensions de tríceps i premses de banc.
