No necessiteu accés a equips costosos ni a membres del gimnàs per baixar de pes i convertir-vos en forma física. Feu calistènica diversos dies a la setmana i obtindreu els avantatges de l'augment de la força i el rendiment cardiovascular millorat. Desenvolupar músculs forts, un cos tonificat, uns pulmons forts i un cor sa amb calistènica.
Definició de Calistènica
Els calistènics són exercicis que no requereixen resistència externa ni pes. L’exercici contra la gravetat i el pes corporal us generaran el repte. Els programes militars, d’educació física a les escoles i els programes d’aplicació de la llei sovint incorporen calistènica als seus programes d’entrenament. Podeu exercir els vostres grups musculars més importants amb diversos calistenics.
Els Exercicis
Els okupes, les flexions, els menjars i les immersions són bàsics de la calistènica, com són els salts, les accions, els trencalls i els aixecaments. Els calistenismes més avançats inclouen llunetes saltants, esquat de les potes d’un sol peu i impulsos de potència. Fixeu-vos en el vostre formulari mentre feu calistèniques: és molt més important mantenir la forma i la postura correctes al llarg dels exercicis que no pas fer una certa quantitat de repeticions o conjunts. Mantingueu una flexió suau als colzes i als genolls durant els exercicis; bloquejar qualsevol d'aquestes articulacions pot causar lesions.
Beneficis de la calistènica
Utilitzeu la calistènica per a un entrenament de força i estalviareu diners, evitareu els costos d’assistència al gimnàs i no haureu de comprar equips per a la vostra rutina d’entrenament. Realitzeu un circuit d’exercicis calistènics i el ritme cardíac augmentarà durant la rutina, cremant calories addicionals i contribuint a la pèrdua de pes. La resistència del pes corporal elimina la possibilitat d’enganyar o d’utilitzar altres músculs per ajudar-los, que sorgeixen quan s’utilitzen màquines per a l’entrenament de la força. Els calistènics augmenten la flexibilitat, construeixen la resistència i contribueixen a la musculació tonificada i forta.
Freqüència de formació
L'American College of Sports Medicine recomana almenys dos dies d'entrenament de força a la setmana per assolir els objectius de salut i pes. Feu una tercera sessió setmanal per augmentar la vostra força i accelerar la pèrdua de pes. Descansa un dia entre sessions i permet que els músculs es recuperin i construeixin la seva força. El sobreeiximent comporta fatiga precoç i contribueix a augmentar les taxes d’abandonament de l’exercici. Córrer, trotar o fer una altra forma de cardio els dies que no feu calistènica. Perdràs més pes i cremaràs calories.
Consideracions de calistènica
Els calistènics que requereixen saltar poden provocar estrès als malucs, genolls i articulacions del turmell. Si teniu antecedents o problemes d’esquena, eviteu exercicis que requereixin doblar-vos o torçar-vos a la columna vertebral. Avança lentament. Comenceu amb exercicis per a principiants i creeu força resistència i força abans de realitzar rutines avançades. Combina una dieta saludable amb exercici per perdre pes de forma important. No confieu només en l’exercici per assolir els vostres objectius de pèrdua de pes.
