La malaltia del disc degeneratiu cervical es produeix quan el centre com el gelatí del disc vertebral es comprimeix o es desgasta. Amb el pas del temps, aquesta condició fa que l’espai del disc s’estrenyi i sovint es tradueix en un estrès més a les articulacions de la columna vertebral. Quan el disc cervical sobresurt, aplica pressió sobre els nervis. Aquesta pressió pot produir dolor i formigueig al coll, braços i mans. Per ajudar a alleujar el dolor i millorar la força del coll, l’Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics recomana un programa d’exercici terapèutic.
Diapositiva dorsal
Seieu en una cadira amb dors dret amb els peus a terra. Poseu-vos la barbeta cap al coll. En aquesta posició llisqueu suaument el cap enrere sobre el vostre cos. Manteniu l'estirament durant 10 segons i després relaxeu-vos. Repetir 10 vegades. Aquest exercici ajuda a estirar la part posterior del coll.
Telefèrics
Per començar, estireu-vos de peu al terra amb els braços als vostres costats. Aixequeu el cap i les espatlles cap amunt, mantenint els malucs pressionats contra el terra. Durant aquest moviment, mantingueu els ulls enfocats al terra. Aquest exercici ajuda a tractar l'estanquitat a les espatlles i a la zona del coll inferior. Realitza 10 repeticions.
Rotació del cap
Comença per estirar a l’esquena. Apliqueu pressió amb les mans sobre el cap, pressionant el cap cap a un costat, cap endavant i cap enrere. Mantingui cada posició durant 10 segons i repeteixi 10 vegades. Aquest moviment rotacional ajuda a augmentar la flexibilitat i reforçar el coll.
Racó estirat
El fisioterapeuta Gavin Morrison de Spinehealth.com recomana aquest exercici per ajudar a estirar els músculs del pit i de l’espatlla. Quan aquests músculs són estrets, poden contribuir al mal de coll associat a una malaltia degenerativa del disc. Situeu-vos a la cantonada d’una habitació. Amb els peus junts, mirant cap a la cantonada i recolza els dos avantbraços a cada paret. En aquesta posició, inclina suaument cap a la paret. Hauríeu de sentir un estirament a la part davantera de les espatlles. Manteniu l'estirament durant 30 segons i repeteixi 10 vegades.
Exercici de rotlle d’escuma
Per fer aquest exercici, necessitareu un rotlle d’escuma de sis polzades de diàmetre. Segons Morrison, fer exercici amb pressió aplicada del rotlle d’escuma pot ajudar a alleujar el dolor en el punt de tret, que sovint s’associa a problemes del coll. Col·loqueu el rotlle d’escuma a terra i poseu-lo al llarg. Col·loqueu les dues mans sobre els malucs i passeu lentament d'un costat a l'altre. El rotlle d’escuma s’ha de rodar per sota del coll i els músculs escapulars. Enrotlleu 20 vegades a banda i banda.
Dumbbell Shrug
Segons l'escola de Medicina de Harvard, aquest exercici de resistència pot ajudar a enfortir el coll i ajudar a trencar el cicle del dolor al coll. Per realitzar aquest exercici, estigueu dret amb l'amplada de l'espatlla dels peus. Agafa una manuella a cada mà i simultàniament s’amaga les espatlles cap amunt. Feu aquest moviment lentament i feu una pausa durant tres segons abans de relaxar-vos les espatlles. Feu tres sèries de 10 repeticions.
Consideracions
Segons MayoClinic.com, quan un pacient pateix malaltia degenerativa del disc cervical, els exercicis i estiraments poden disminuir el dolor i ajudar a restaurar la mobilitat. L’exercici també té un paper vital en la gestió i la prevenció de lesions; però per evitar danys addicionals, cal que el metge el deixi abans d’iniciar un programa d’exercicis.
