El calci té un paper important en la regulació de la pressió arterial i de les hormones i és el mineral més comú al cos. Els seus ossos estan fets principalment de calci. Els metges solen prescriure suplements de calci per ajudar a prevenir o retardar la pèrdua òssia que es produeix a mesura que les persones envelleixen. A mesura que envelleixes, els seus ossos poden tornar-se més porosos i trencadissos. Prendre suplements de calci pot ajudar a frenar o prevenir aquesta pèrdua òssia, però el calci també pot ajudar a accelerar la curació de fractures.
Curació de la fractura
Quan el seu os es trenca o s’esquerda, el teu metge l’immobilitza de manera que els extrems trencats s’ajusten. Aleshores espereu que l’os es repara. El vostre cos diposita calci al lloc de la pausa per reparar la violació. Si no obteniu prou calci en la vostra dieta, pot trigar més temps a talar les reserves necessàries per fer la reparació, especialment si teniu deficiència de calci. La suplementació de calci fa que el cos disposi de més calci que pugui utilitzar per curar una fractura.
Recerca científica
L’any 2004, els investigadors a Copenhaguen van estudiar 30 dones d’entre 58 i 88 anys, que van patir fractures d’espatlla. La meitat de les dones van prendre suplements de calci i vitamina D durant 12 setmanes després de la seva fractura, i les altres van prendre un placebo. Les dones que van prendre el calci i la vitamina D tenien una densitat òssia més gran al lloc de la fractura que les altres dones després de sis setmanes. Això suggereix que els suplements de calci i vitamina D poden ajudar a curar fractures.
Paper de la vitamina D
Les dones de l'estudi de Copenhaguen van prendre vitamina D amb calci. La vitamina D es transforma en el cos en calcitriol, una hormona que ajuda al cos a absorbir més calci. Sense la vitamina D, podríeu perdre gran part del benefici de prendre suplements de calci. Les dones de l'estudi de Copenhaguen van prendre diàriament 800 unitats internacionals de vitamina D, juntament amb calci.
Quant calci?
L’estudi de Copenhaguen va analitzar l’efecte d’1 gram de calci diàriament, o 1.000 mil·ligrams. El Consell d'Alimentació i Nutrició de l'Institut de Medicina recomana als adults de fins a 50 anys obtenir almenys 1.000 mil·ligrams de calci diàriament d'aliments i suplements. Després dels 50 anys, les dones necessiten diàriament 1.200 mil·ligrams de calci i, a partir dels 70 anys, tothom hauria d’aconseguir 1.200 mil·ligrams diaris. Necessiteu unes 600 unitats internacionals de vitamina D diàriament fins als 70 anys, i després 800 unitats internacionals cada dia.
